Dieta Rina (detaliata)
Dieta Rina se considera a fi unul dintre cele mai echilibrate planuri de slabit din punct de vedere nutritional. Asta pentru ca permite consumul tuturor categoriilor alimentare pe parcursul dietei.
Tocmai de aceea unii o recomanda ca un mod sanatos de a da jos kilogramele in plus. Pe parcursul dietei, poti manca orice doresti, fara restrictii si fara sa fii stresat de aportul zilnic de calorii.
In schimb, fiind totusi vorba de o dieta, trebuie sa tii cont de cateva aspect legate de cum si cand sa mananci.
Iti voi relata informatii despre dieta Rina detaliata, alimentele permise pe zile, regulile de baza, avantajele si controversele dietei de 90 de zile.
Mai jos vei gasi imaginea “Dieta Rina meniu zilnic tabel” care te va ajuta sa urmezi dieta si sa ai rezultatele dorite.
Ce este dieta Rina?
In fapt, dieta Rina este o dieta disociata. Ce insemna acest lucru?
Ei bine, planul de slabit se bazeaza pe ideea de a manca doar o anumita categorie alimentara pe zi. Acesta este si motivul pentru care dieta Rina da rezultate.
Dieta Rina se mai numeste si dieta Rina 90. Denumirea vine de la faptul ca acest plan de slabit trebuie urmat 90 de zile.
Cele 90 de zile de dieta sunt impartite in cicluri de 4 zile care se vor repeta.
Fiecare zi este dedicata consumului unei categorii alimentare specifice. O data pe luna, dieta presupune si o zi de post, dedicate doar consumului de apa.
Pe langa faptul ca ajuta la scaderea in greutate, planul alimentar disociat al dietei Rina sau dieta Rina 90, are si multe beneficii pentru sanatate.
Astfel, prin disocierea alimentara, dieta Rina previne aparitia afectiunilor digestive, obezitatii si multe alte probleme de sanatate.
Un alt avantaj al dietei Rina este acela ca promoveaza un stil alimentar sanatos, care poate deveni un stil de viata si dupa cele 90 de zile printr-un plan alimentar de mentinere.
Dieta Rina, pe langa scaderea in greutate, promite prevenirea efectului yo-yo.
Prin urmare, pe termen lung, nu exista riscul sa te ingrasi din nou cand revii la o alimentatie normala.
Dieta Rina a devenit destul de populara in ultimul timp. Exista persoane care au urmat-o si se declara foarte multumite de rezultatele obtinute.
De altfel, ca in cazul oricarei alte diete, exista si pentru dieta Rina pareri pro si contra.
Vei afla mai jos care sunt avantajele, dar si controversele pentru dieta Rina sau dieta Rina 90.
Cum functioneaza dieta Rina?
De ce slabesti cu dieta Rina atat timp cat ai voie sa mananci orice, fara sa faci rabat de la nimic?
Raspunsul la acesta intrebare este dat de principiul de baza al dietei. Acesta consta in planul alimentar disociat pe zile.
Din punct de vedere stiintific, sistemul digestiv nu este conceput sa digere diferite categorii de alimente ingerate simultan.
Atunci cand vrei sa slabesti, trebuie sa fii atent la modul in care asociezi alimentele.
Pe de alta parte, vei preveni aparitia multor afectiuni digestive, intestinale, constipatia, balonarea, flatulenta si obezitate.
Anumite categorii alimentare se pot consuma in combinatie cu altele, insa unele categorii trebuie consumate singure.
Explicatia vine din faptul ca stomacul are nevoie de medii diferite pentru a digera alimentele provenite din categorii diferite.
Unele alimente se digera mai usor, pe cand altele mai greu. Fapt care duce la cresterea in greutate si anumite efecte negative.
Una dintre greselile pe care le faci atunci cand mananci este sa combini carbohidratii cu proteinele. Asta deoarece au nevoie de medii diferite pentru a putea fi procesate.
Este nevoie de un mediu acid pentru ca proteinele sa fie descompuse, in timp ce pentru carbohidrati este nevoie de un mediu alcalin.
Iti voi arata mai jos ce alimente permite dieta Rina pentru a slabi si cum sa le combini intre ele eficient!
Prin planul alimentar, dieta Rina promoveaza disocierea categoriilor alimentare pe zile. Dieta Rina 90 imparte alimentele pe categorii.
Astfel, in fiecare zi vei consuma doar alimente dintr-o categorie specifica zilei.
Categoriile alimentare se repeta in cicluri de 4 zile pe parcursul celor 90 de zile de dieta. Mai jos vei gasi toate detaliile necesare despre dieta Rina pe zile.
Bazandu-se pe acest principiu, dieta Rina nu este o dieta restrictiva.
Iti este permis sa mananci orice, atat timp cat respecti disocierea grupelor alimentare. In plus, iti vei imbunatati sistemul digestiv, respectiv vei slabi.
Dieta Rina detaliata
Pornind de la principiul sau de disociere alimentara, dieta Rina detaliata imparte alimentele in patru categorii:
- proteine
- amidon
- carbohidrati
- vitamine
Dupa cum observi, dieta permite consumul tuturor categoriilor alimentare. Astfel, iti asigura o alimentatie echilibrata din punct de vedere nutritional.
Datorita acestui fapt, se considera a fi un plan de slabit mai sanatos decat o dieta ketogenica sau o dieta cu putine calorii.
Tocmai de aceea a castigat increderea nutritionistilor si nu numai. Totusi, dieta Rina are si ea controversele ei, pe care o sa ti le arat pe parcurs.
Fiecarei categorii alimentare de mai sus ii este dedicata o zi din cele 90 de zile de dieta. Iata cum se tine dieta Rina detaliata pe zile:
- Dieta Rina ziua 1 este dedicata consumului exclusiv de proteine
- Dieta Rina ziua 2 este dedicata consumului exclusiv de amidon
- Dieta Rina ziua 3 este dedicata consumului exclusiv de carbohidrati
- Dieta Rina ziua 4 este dedicata consumului exclusiv de vitamine
Practic, in fiecare zi de dieta trebuie sa consumi doar alimente care fac parte din categoria specifica zilei.
Dupa incheierea primelor 4 zile, ciclul se reia de fiecare data in aceeasi ordine pana la finalul celor 90 de zile de dieta.
O data pe luna, in ziua 29 din luna, trebuie sa consumi doar apa.
Acum ca stii ce este dieta Rina si cum functioneaza dieta Rina, este timpul sa afli in ce consta dieta Rina pe zile.
Ce sa mananci in dieta Rina?
Una dintre intrebarile frecvente pe care le regasesti pe dieta Rina forum este ce mancam in dieta Rina.
Dieta Rina iti permite sa mananci aproape orice, atat timp cat disociezi alimentele consumate in timpul unei zile.
Pe parcursul dietei Rina 90, la micul dejun vei consuma doar fructe indiferent de categoria alimentara specifica zilei.
Poti manca fructe din 2 in 2 ore pana la ora pranzului. De altfel, poti sa bei cafea neindulcita.
Este recomandat sa bei cel putin 2 l de apa pe zi, precum si ceai neindulcit.
Planul alimentar pentru dieta Rina pe zile arata asa.
Ziua 1 de proteine
In aceasta zi trebuie sa mananci doar alimente care sunt bogate in proteine:
- carne: pui, curcan, rata, vita, oaie, vanat, etc.
- peste: dorada, biban de mare, pastrav, somon, ton, fructe de mare, etc.
- lactate: lapte, branza, iaurturi, kefir, etc.
- oua
Pe langa aceste alimente mai poti manca legume proaspete sau gatite.
Nu ai voie sa mananci prajeli sau sa adaugi ulei. Consuma alimentele gatite la aburi, fierte, la cuptor sau pe gratar.
Este indicat sa consumi acelasi tip de proteina pe parcursul intregii zile. Prin urmare, daca la pranz ai mancat carne, atunci la cina vei consuma tot carne.
La pranz iti este permis sa mananci o felie mica de paine si un bol de supa.
De altfel, intre cina si pranz trebuie sa existe o pauza de 4 ore. Cina va consta in jumatate din portia pe care ai mancat-o la pranz.
Ziua 2 de amidon
Dupa micul dejun care consta in fructe, la pranz si cina vei putea manca doar alimente care contin amidon:
- legume: fasole uscata, cartofi, linte, naut, mazare, soia, porumb, etc.
- cereale: orez, quinoa, orz, hrisca, mei, etc.
Consuma alimentele de mai sus fierte, la aburi sau la cuptor sub forma de tocanite, ciorbe, piureuri, ghiveci sau supe creme.
Ele pot fi insotite de legume proaspete consumate ca atare sau de salate.
Nu uita ca nu ai voie sa folosesti ulei sau alte grasimi. Condimenteaza legumele cu piper sau ierburi aromatice pentru un gust mai buna.
La pranz, ai voie sa mananci o felie mica de paine si un bol de supa. De altfel, intre cina si pranz trebuie sa existe o pauza de 3 ore.
Cina va consta in jumatate din portia pe care ai mancat-o la pranz.
Ziua 3 de carbohidrati
In sfarsit ziua 3, una dintre cele mai atipice zile cand esti la dieta.
Este cea mai permisiva zi, fiind pe placul tuturor. In aceasta zi ai voie sa mananci alimente bogate in carbohidrati:
- orice fel de paste, taitei, fidea, etc.
- paine din faina alba, integrala, neagra, paine cu seminte, baghete, tortilla, etc.
- produse de panificatie: covrigi, biscuiti, saratele, foietaje, cornuri simple sau umplute cu dulceata, crema de vanilie, ciocolata, bruschete, etc.
- dulciuri: prajituri, briose, ciocolata neagra, inghetata, etc.
- pizza vegetariana, burger vegetarian, buritto vegan, etc.
Micul dejun consta in fructe, iar la pranz si cina ai voie sa mananci oricare dintre produsele de mai sus.
Consuma pe langa ele legume proaspete sau gatite, daca crezi ca se potrivesc.
De altfel, ai grija ca alimentele pe care le mananci sa nu contina carne sau alte proteine!
Pentru ca esti la dieta si vrei sa vezi rezultate la final, nu exagera cu portiile! Cina trebuie sa fie jumatate din cat ai mancat la pranz.
Intre pranz si cina lasa o pauza de minim 3 ore.
Ziua 4 de vitamine
Dupa atata rasfat si mese copioase, este nevoie de o zi de vitamine.
Acestea te vor energiza si iti vor da forta necesara pentru a continua dieta. In aceasta zi ai voie sa mananci:
- legume: rosii, castraveti, ridichi, telina, morcovi, ceapa verde, usturoi, ciuperci, broccoli, sfecla, masline, etc.
- fructe: mere, pere, banane, portocale, grapefruit, kiwi, ananas, capsuni, pepene verde, pepene galben, piersici, caise, prune, fructe de padure, etc.
- nuci, migdale, seminte, caju
Consuma fructele si legumele proaspete ca atare sau sub forma de salate, smoothie-uri, fresh-uri, etc.
De altfel, le poti manca gatite usor sub forma de supe, compoturi sau cum preferi. Nu adauga grasimi, zahar, frisca, inghetata sau alte toppinguri.
In aceasta zi poti sa mananci fructe si legume din 2 in 2 ore, dar nu mai tarziu de ora 20:00.
Pe parcursul zilei, mai poti sa bei ceaiuri neindulcite sau sa mananci o mana de nuci, seminte, caju, migdale, etc. crude, nu prajite.
Ziua 29, ziua 58 si ziua 87 (post)
Ciclul de 4 zile se reia de fiecare data, respectand ordine zilelor de dieta.
Dupa 7 cicluri repetate, ajungi la ziua 29 din Dieta Rina. In aceasta zi vei lua o pauza de la mancare. Vei consuma doar apa si ceai neindulcit.
Stiu ca suna socant si ca ti se pare chiar imposibil sa rezisti acestei zile!
Este de inteles acest lucru, insa cu putin vointa vei reusi! Scopul acestui post este ca organismul sa se detoxifice.
Totusi, in cazul in care nu rezisti, mananca o supa clara sau bea un fresh.
Dupa aceasta zi, reia ciclul celor 4 zile pana la finalul celor 90 de zile de dieta Rina. Fa o pauza in care vei bea doar apa in ziua 58 si ziua 87 a programului de slabit.
Cum se tine dieta Rina?
Am auzit de multe ori intrebarea cat poti slabi cu Dieta Rina. Ei bine, poti slabi pana la 25 de kilograme daca respecti toate regulile de baza ale dietei.
Pentru a slabi semnificativ nu conteaza doar ce mancam in dieta Rina, ci si cum se tine dieta Rina.
Cine a tinut Rina 90 stie cat de important este sa respecti urmatoarele reguli:
- mananca mese regulate astfel incat sa tii cont de fazele dietei Rina. Intre 04-12:00, in faza de purificare, se ia micul dejun. Intre 12-20:00 este faza de ingestie, in acest interval vei lua pranzul si cina astfel: intre 12-14:00 ia pranzul, intre 18-20:00 ia cina
- lasa pauza de minim 2 ore intre micul dejun si pranz
- respecta pauzele dintre pranz si cina recomandate pentru fiecare zi de dieta
- intre orele 20:00 si 04:00 se afla faza de digestie, prin urmare nu mai manca nimic dupa ora 20:00
- fara gustari intre mesele principale
- bea multa apa, cel putin 2 l pe zi
- poti sa consumi ceai sau cafea neindulcite
- nu sari peste nici una dintre mesele principale
- la cina nu manca mai mult de jumatate din portia pe care ai mancat-o la pranz
- combina alimentele corect conform indicatiilor specifice fiecarei zile si pregateste-ti retete gustoase. Ca sa iti fie mai usor consulta mai jos specificatiile de la dieta Rina meniu zilnic tabel
- include in meniul tau zilnic fructe si legume
- evita prajelile, fast-food-urile, uleiurile si grasimile in exces
- nu consuma alcool
- evita bauturile carbogazoase, sucurile indulcite si dulciurile
- fa exercitii fizice regulat, cel putin 30 de minute pe zi. Se recomanda exercitiile cardio cel putin de doua ori pe saptamana
Dieta Rina meniu zilnic tabel
In imaginea de mai sus, denumita Dieta Rina meniu zilnic tabel, am grupat toate informatiile pe care ti le-am relatat pana acum.
In acest tabel gasesti alimentele permise pe zile, sfaturi utile, programul meselor, pauzele dintre mese si alte sfaturi utile.
Imaginea dieta rina meniu zilnic tabel iti va fi de folos pe tot parcursul dietei, dar mai ales la inceput.
Iti va lua ceva timp pana te vei obisnui cu disocierea zilnica a alimentelor si cu toate regulile dietei.
Ca sa te asiguri ca respecti cu strictete dieta, este important sa ai la indemana toate informatiile necesare.
Te sfatuiesc sa consulti imaginea, deoarece iti va fi mult mai usor sa urmezi dieta si sa pregatesti retete pentru dieta Rina!
Eventual da click dreapta pe imagine si salveaz-o ca dieta Rina detaliata pdf la tine in calculator.
Listeaz-o si punea-o intr-un loc vizibil, astfel incat sa ai acces oricand la ea.
Avantaje dieta Rina 90
Unul dintre marile avantaje ale dietei Rina este ca nu este restrictiva cu alimentele permise.
Cine a slabit cu dieta Rina poate sa confirme ca este un mod placut de a da jos kilogramele in plus.
Este un program de slabit care nu provoaca dezechilibre nutritionale. Acest lucru are un impact pozitiv asupra sanatatii.
Daca vrei sa stii ce spun nutritionistii despre dieta Rina, afla ca pe multi i-a cucerit.
Este una dintre dietele acceptate si recomandate de nutritionisti, tocmai datorita avantajelor sale:
Riscuri dieta Rina 90
Daca vorbim de riscuri, Rina este una dintre cele mai sigure si eficiente diete.
Iti ofera toti nutrientii de care organismul are nevoie, chiar daca o data la 4 zile.
Cu toate acestea, exista persoane care si-au exprimat despre dieta Rina pareri contra:
Idei de meniu dieta Rina (16 zile)
Uneori, desi intelegi principiul dietei, poate fi dificil sa iti concepi un meniu.
Tocmai de aceea am pregatit cateva idei despre ce sa mananci in dieta Rina pentru 16 zile.
Adapteaza-le dupa propriile preferinte si creaza retete gustoase!
Meniu ziua 1 (proteine)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: piept de pui cu legume la gratar, o supa de legume si o felie mica de paine
- cina: ciorba de piept de pui (fara cartofi sau smantana)
Meniu ziua 2 (amidon)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: tocanita de cartofi fara carne si fara ulei cu o salata de rosii, castraveti, salata verde si ceapa si o supa de legume
- cina: supa crema de linte
Meniu ziua 3 (carbohidrati)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: paste cu ciuperci, fara smantana si unt
- cina: doua clatite cu ciocolata
Meniu ziua 4 (vitamine)
- mic dejun: fructe din doua in doua ore, poti alterna cu smoothie de banana, kiwi, ananas si catina
- pranz: supa de legume, un bol de salata fresh de varza, morcov, sfecla si telina. Dupa doua ore poti consuma o mana de fructe uscate
- cina: doua mere coapte la cuptor cu nuci
Meniu ziua 5 (proteine)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: tocanita de vita, gatita cu morcovi, ceapa, ciuperci (fara cartofi) si muraturi, o supa de legume si o felie de paine
- cina: friptura de vita inabusita cu salata de varza
Meniu ziua 6 (amidon)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: orez cu legume si o salata verde cu ceapa si castraveti, supa de legume, o felie mica de paine
- cina: ciorba de fasole (fara carne)
Meniu ziua 7 (carbohidrati)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: o pizza cu legume, o prajitura
- cina: o bucata de placinta cu varza, 40 g de ciocolata neagra
Meniu ziua 8 (vitamine)
- mic dejun: fructe sau fresh-uri din 2 in 2 ore
- pranz: supa de legume, legume la gratar (ciuperci, dovlecel, vanata, ardei rosu, rosii), o felie de pepene rosu sau o piersica
- cina: ciorba de legume, compot de ananas
Meniu ziua 9 (proteine)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: pastrav la cuptor cu broccoli, supa de legume si o felie de paine
- cina: o conserva de ton cu ardei gras rosu
Meniu ziua 10 (amidon)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: tocanita de mazare cu salata de rosii, supa de legume si o felie de paine
- cina: un cartof copt cu sos guacamole
Meniu ziua 11 (carbohidrati)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: paste cu sos de rosii, inghetata de vanilie cu sos de fructe de padure
- cina: 2 felii de bruschete cu rosii, masline si busuioc, o briosa
Meniu ziua 12 (vitamine)
- mic dejun: fructe, fresh-uri din 2 in 2 ore
- pranz: ghiveci de legume, supa de legume, un fresh de portocale
- cina: dovleac copt, o salata de fructe (fara frisca sau inghetata)
Meniu ziua 13 (proteine)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: budinca de conopida la cuptor (gatita cu oua, lapte si cascaval), supa de legume, o felie de paine
- cina: 2 oua fierte cu avocado
Meniu ziua 14 (amidon)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: chiftele de fasole la cuptor cu sos rosu si salata de ardei cu usturoi salata de cruditati, supa de legume, o felie de paine
- cina: supa crema de cartofi dulci
Meniu ziua 15 (carbohidrati)
- mic dejun: fructe din 2 in 2 ore
- pranz: burger vegan, salata de rucola, o cupa de inghetata
- cina: doua clatite cu gem
Meniu ziua 16 (vitamine)
- mic dejun: fructe, fresh-uri din 2 in 2 ore
- pranz: supa de legume, un bol de salata greceasca (fara branza)
- cina: supa de legume si compot de struguri
Dieta Rina detaliata PDF
Daca doresti dieta Rina detaliata in PDF, apasa tastele CTRL+P, apoi ti se va deschide o casuta pentru a printa acest articol.
Selecteaza „Salvati ca PDF” (din partea dreapta sus), iar apoi apasa butonul „Salveaza” sau „Printeaza”.
Ultimul pas este sa-ti salvezi dieta Rina detaliata PDF pe calculator sau laptop.
