Dieta Rina ziua 1
Afla tot ce vrei sa stii despre dieta Rina ziua 1 in acest articol! Mai jos vei gasi toate informatiile necesare despre aceasta zi a dietei de 90 de zile.
Am pregatit o lista cu alimentele permise, reguli de urmat pentru fiecare masa a zilei, precum si idei de meniu pentru dieta Rina ziua 1.
Dieta Rina este una dintre cele mai populare diete din lume.
Pe de o parte, este indragita pentru rezultatele extraordinare pe care le are asupra scaderii in greutate. Pe de alta parte, este o dieta cu putine reguli si restrictii.
Se pare ca este un plan alimentar de slabit treptat, fara infometare si aparent sanatos. Dieta incurajeaza consumul tuturor macronutrientilor, alternandu-le pe zile.
Spre deosebire de dieta Dukan care presupune doar consumul de proteine.
Acest lucru face ca dieta Rina sa nu provoace mari dezechilibre nutritionale si chiar sa aiba beneficii asupra sanatatii.
Ajuta la scaderea in greutate, combate obezitatea, imbunatateste digestia, regleaza metabolismul si creste stima de sine.
Mai mult, pe termen lung, poate deveni un stil de viata sanatos.
Despre dieta Rina
Dieta Rina este un plan alimentar de slabit disociat. Principiul fundamental care sta la baza acestei diete este asocierea corecta a alimentelor consumate.
Fiecare aliment este digerat in medii diferite (alcalin sau acid) si cu viteze diferite de catre organism.
Prin urmare, stomacul nu poate digera mai mult de un anumit tip de mancare odata.
Asocierea alimentelor care nu sunt compatibile determina fermentatii si probleme digestive: balonare, constipatie, diaree, arsuri la stomac.
Toate acestea atrag dupa sine cresterea in greutate, obezitate si o serie de alte boli grave de sanatate.
Pentru a-ti usura digestia si a stimula procesul de slabire nu consuma tipuri diferite de alimente in acelasi timp.
Cu exceptia legumelor si fructelor in stare cruda. Acestea sunt singurele alimente ce se digera atat in mediul acid, cat si in cel alcalin.
Pornind de la aceasta regula de nutritie, dieta Rina este un plan alimentar de slabit menit sa faci combinatii alimentare corecte.
Astfel iti imbunatatesti digestia si vei da jos kilogramele in plus intr-un mod sanatos.
Dieta imparte alimentele in patru categorii: proteine, amidon, carbohidrati si vitamine.
In fiecare zi din dieta trebuie sa consumi doar alimente care fac parte din una dintre aceste categorii alimentare, astfel:
- dieta Rina ziua 1 – sa mananci doar alimente bogate in proteine
- dieta Rina ziua 2 – sa mananci doar alimente bogate in amidon
- dieta Rina ziua 3 – sa mananci doar alimente bogate in carbohidrati
- dieta Rina ziua 4 – se sa mananci doar alimente bogate in vitamine
Fiecare categorie alimentara se repeta, pastrand ordinea, pe parcursul a 90 de zile cat dureaza dieta.
Acesta este motivul pentru care dieta Rina se mai numeste si dieta Rina 90.
O data pe luna, in zilele 29, 58 si 87 ale dietei, trebuie sa tii post. In aceste zile nu trebuie sa mananci nimic, ci doar sa bei apa si ceaiuri.
Dieta Rina ziua 1 (proteine)
Proteinele sunt esentiale pentru buna functionare a organismului uman.
Includerea lor in alimentatie asigura furnizarea unor vitamine, precum A, D, E si B12, dar si minerale, precum fier, calciu, fosfor, zinc si seleniu.
Proteinele au roluri importante in organismul uman:
- au un rol structural, de constructie, dezvoltare si reparatie celulara
- au un rol functional, deoarece intra in compozitia tuturor enzimelor digestive, hormonale si metabolice
- mentin pH-ul normal al organismului
- intaresc capacitate de aparare a organismului, deoarece intra in structura anticorpilor
- stimuleaza creativitatea si gandirea pozitiva
- ajuta la constituirea si mentinerea sistemului muscular
Proteinele nu influenteaza indicele glicemic, in schimb acidifica mediul extern si stimuleaza productia de acid uric.
Consumate in exces pot duce la afectiuni precum guta.
Dieta Rina ziua 1 este dedicata in exclusivitate consumului alimentelor bogate in proteine.
Aceasta zi se reia din 4 in 4 zile, dupa ce ai trecut, in ordinea specificata, prin fiecare dintre celelalte zile ale dietei.
In aceasta zi nu ai voie sa mananci altceva in afara de proteine. Cu exceptia legumelor si fructelor bogate in vitamine, care pot acompania proteinele.
Alimente permise in ziua 1
Aportul de proteine cu o valoare biologica mare si cu un continut echilibrat de aminoacizi esentiali este furnizat de alimentele de origine animala.
Astfel, pentru dieta Rina ziua 1 alimente permise sunt:
- carne de pasare: pui, curcan, rata, gasca, fazan, etc.
- carne rosie: porc, vita, oaie, miel, vanat, etc.
- organe: ficat, inima, rinichi, creier, limba, burta, etc.
- mezeluri: sunca presata, jambon, prosciutto, mortadela, etc.
- peste: somon, pastrav, biban de mare, macrou, hering, etc.
- fructe de mare: scoici, midii, caracatita, creveti, homar, etc.
- lapte si derivate din lapte, de preferat degresate: branza, telemea, crema de branza, mozzarella, ricotta, iaurt, kefir, sana,
- oua
Pe langa aceste alimente proteice, dieta Rina iti permite sa mai mananci in ziua 1 si urmatoarele alimente:
- fructe: mere, pere, banane, piersici, ananas, capsuni, cirese, pepene galben, pepene rosu, zmeura, afine, fructe de padure, kiwi, portocale, grapefruit, pomelo, etc.
- legume (atentie, nu leguminoase): rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, salata verde, spanac, mazare verde, fasole verde, varza, conopida, ridichi, praz, morcovi, telina, gulii, pastarnac, vinete, dovlecel, ciuperci, sparanghel, etc.
- supa de legume
- o felie de paine
Micul dejun in dieta Rina ziua 1
Micul dejun se serveste intre orele 04:00-12:00. Pe tot parcursul dietei, la micul dejun trebuie sa mananci doar fructe.
Acest lucru este valabil in orice zi din dieta Rina, indiferent de categoria alimentara pe care trebuie sa o mananci.
La micul dejun in ziua 1 din dieta Rina mananca orice fel de fructe vrei.
Le poti consuma din 2 in 2 ore pana la ora pranzului, cu conditia ca intre pranz si ultima gustare de fructe sa lasi o pauza de 2 ore.
Mai poti sa bei o cafea neindulcita, fara lapte si ceai.
Mananca fructele proaspete, ca salata de fructe, fresh sau smoothie. Nu adauga zahar, miere sau alti indulcitori.
De asemenea, nu ai voie sa le amesteci cu frisca sau smantana. Evita compotul de fructe pentru ca contine zahar, in special cel din comert. Nu uita sa bei apa!
Pranzul in dieta Rina ziua 1
Pranzul se serveste intre orele 12:00-14:00, dupa ce au trecut 2 ore de la ultima gustare de fructe.
La pranz ai voie sa mananci oricare aliment preferi din cele specificate mai sus ca permise.
Atentie, alege un anumit tip de proteina pe care il vei consuma in aceasta zi!
Adica daca ti-ai ales sa mananci carne, atunci vei manca doar carne atat la pranz, cat si la cina. Nu combina carnea cu lactatele sau oul!
Este de preferat sa consumi carne cat mai slaba, cea de pasare sa o mananci fara piele, iar lactatele degresate. Consuma carnea fiarta, pe gratar sau la cuptor.
Evita sa le prajesti in ulei incins, mancarea de la fast-food si grasimile in exces.
Mai poti adauga in meniul de la pranz legume din cele specificate ca permise. Acestea se vor manca proaspete, ca atare sau ca salate.
De altfel, poti sa iti prepari o garnitura de legume fierte, la aburi, la cuptor, pe gratar sau inabusite. Indiferent sub ce forma le mananci, nu ai voie sa adaugi ulei vegetal sau otet balsamic.
La pranz mai poti consuma o felie de paine, de preferat integrala, maxim 40 de grame, precum si o supa clara de legume, maxim 300 ml.
Vei gati supa din ceapa, morcovi, telina, pastarnac, gulii, mazare verde, etc. fara sa folosesti amidonoase (cartofi, fasole uscata, linte).
Cina in dieta Rina ziua 1
Cina se va servi intre orele 18:00-20:00, dupa ce a trecut o pauza de 4 ore de la masa de pranz.
Aceasta va consta in alimente care fac parte din acelasi tip de proteina ca la masa de pranz, insa jumatate de portie.
Pe langa proteina, si la cina poti sa mananci legume, in aceleasi conditii specificate pentru masa de pranz.
Nu vei mai avea insa voie sa mananci supa si painea.
Nu sari peste cina si nici nu o servi mai tarziu de ora 20:00. De altfel, dupa aceasta ora nu mai ai voie sa consumi nimic altceva, in afara de apa sau ceai.
Reguli in ziua de proteine
Dieta Rina recomanda sa faci miscare cel putin 30 de minute si sa bei cel putin 2 l de apa pe zi.
Vezi mai jos ce alte reguli trebuie sa respecti in aceasta zi:
- nu manca alimente care fac parte din celelalte categorii alimentare
- nu sari peste nici o masa principala a zilei si respecta programul meselor
- nu ai voie la gustari intre mese
- evita bauturile indulcite, carbogazoase si alcoolul
- respecta pauzele dintre mese
- nu adauga in preparate zahar, otet balsamic, uleiuri, maioneza, ketchup sau alte sosuri
Meniu dieta Rina ziua 1
M-am gandit ca ti-ar fi util sa concep cateva idei de meniu pentru dieta Rina ziua 1 care sa te ajute in procesul de a da jos kilogramele in plus.
Iata cateva exemple de meniu dieta rina ziua 1.
Exemplul 1
- Micul dejun: fructe din 2 in 2 ore
- Pranz: 250 g de piept de curcan la cuptor (dezosat si fara piele) cu fasole verde inabusita cu usturoi, salata de rosii, castraveti, ardei si ceapa, o felie de paine integrala, 300 ml de supa de gulii
- Cina: jumatate din cantitatea de la pranz
Exemplul 2
- Micul dejun: fructe din 2 in 2 ore
- Pranz: 200 g de somon cu dovlecel, vanata, ardei, rosii la gratar, o salata verde cu ceapa, o felie de paine integrala, 300 ml de supa de legume
- Cina: jumatate din cantitatea de la pranz
Exemplul 3
- Micul dejun: fructe din 2 in 2 ore
- Pranz: 2 oua fierte, spanac tras la tigaie cu usturoi (fara ulei sau unt), salata de rucola, rosii, castraveti, ardei, ceapa, o felie de paine integrala, 300 ml de supa de legume
- Cina: jumatate din cantitatea de la pranz
Alte idei de retete dieta Rina ziua 1
- pulpe de pui (fara piele) cu legume la cuptor
- cotlet de porc la tava cu usturoi si salata de varza
- piept de pui la gratar cu legume si salata de rosii
- friptura de vita inabusita cu salata de cruditati
- varza calita (fara ulei) cu costita de porc si muraturi
- musaca de vinete cu carne de vita tocata (fara sa fie gratinata cu cascaval)
- ardei umpluti cu carne tocata de porc (alege carne mai putin grasa si nu adauga ulei)
- ficatei de pui inabusiti cu ceapa
- tocanita de spanac cu fasii de piept de pui
