Meniu dieta Rina

Daca vrei sa slabesti intr-un mod placut si eficient, dieta Rina poate fi solutia! Nu numai ca te ajuta sa dai jos kilogramele in plus, ci iti poate aduce numeroase beneficii pentru sanatate. In acest articol iti propun un exemplu de meniu dieta Rina, bazat pe alimente la indemana si retete usor de pregatit.

Pe scurt, dieta Rina este un plan de slabit disociat pe zile. Regimul alimentar presupune ca in prima zi de dieta sa mananci alimente bogate in proteine, a doua zi amidon, a treia zi carbohidrati, iar a patra zi vitamine.

Ciclul celor 4 zile se reia de fiecare data in aceeasi ordine timp de 90 de zile. O data pe luna, se recomanda o zi in care vei bea doar apa.

Spre deosebire de alte diete de slabit, dieta Rina nu impune restrictii calorice si nici alimentare. Cu alte cuvinte, poti manca o varietate de alimente si poti concepe usor meniuri dieta Rina.

Tot ce trebuie sa faci este sa combini corect alimentele, astfel incat sa se incadreze in categoria specifica zilei de dieta. Iata mai jos pentru dieta Rina meniu pe zile usor de urmat!

Idei de meniu dieta Rina pentru 12 zile

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun se serveste intre orele 08:00-12:00 si consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, la micul dejun vei consuma orice tip de fructe vrei pe tot parcursul dietei.

Exceptie face ziua de post in care bei doar apa. Poti sa mananci fructele ca atare sau sub forma de smoothie, fresh sau compot neindulcit.

Daca iti este foame poti sa mananci fructe din 2 in 2 ore pana la pranz. La micul dejun poti sa bei o cafea, recomandat neindulcita sau indulcita cu putina miere.

In ceea ce priveste pranzul si cina, acestea constau exclusiv in produse alimentare specifice zilei din dieta Rina in care te afli.

Ziua 1 (proteine)

Pranz

Pulpe de pui (recomandat fara piele) cu legume: vinete, dovlecei, ciuperci la gratar cu o salata de rosii, ceapa si castraveti. Poti consuma si o felie de paine.

In cazul in care nu iti este suficient, dupa masa mai poti sa mananci 300 ml de supa clara de legume.  Alte idei de meniu dieta Rina pentru aceasta zi ar mai fi:

• piept de pui/curcan la gratar
• frigarui de pui/curcan
• pui la cuptor
• coste sau cotlet de porc la gratar/ cuptor
• carne de vita la gratar/ cuptor/ fiarta 
• tocanita de vita pregatita din ceapa, morcovi, ardei, bulion si carne de vita
• dovlecei umpluti cu carne tocata la cuptor (fara orez si orice tip de carne)

Vei servi pranzul intre orele 12:00-14:00, la minim 2 ore dupa ultima gustare de fructe de la micul dejun. Pentru mai multe detalii despre ziua de proteine citeste articolul dieta Rina ziua 1.

Cina

De regula, la cina vei manca jumatate din meniul pe care l-ai mancat la pranz. De data aceasta, nu mai ai voie sa mananci paine sau supa clara de legume.

Vei servi cina intre orele 18:00-20:00, la 4 ore dupa masa de pranz.

Ziua 2 (amidon)

Pranz

Ardei umpluti cu orez (reteta de post) si salata de rosii, ceapa si castraveti. Ca si in ziua de proteine, poti servi o felie de paine si un bol de supa clara de legume, daca nu te saturi.

Alte idei de meniuri dieta Rina ziua 2 ar putea fi:

• pilaf de orez cu legume
• mancare de spanac cu orez (fara oua sau lapte)
• sarmale cu orez si ciuperci (reteta de post)
• supa de rosii cu orez sau ciorba de urzici cu orez
• pilaf de quinoa cu legume
• salata rece de quinoa cu cruditati ( ceapa verde, leurda, castraveti, rosii si ridichi)

Vei servi pranzul intre orele 12:00-14:00, la minim 2 ore dupa ultima gustare de fructe de la micul dejun. Pentru mai multe informatii despre ziua de amidon citeste articolul dieta Rina ziua 2.

Cina

La cina vei manca jumatate din meniul pe care l-ai mancat la pranz, dar fara paine sau supa clara de legume.

Vei servi cina intre orele 18:00-20:00, insa, de data aceasta, la minim 3 ore dupa masa de pranz.

Ziua 3 (carbohidrati)

Pranz

Paste fara ou cu sos de rosii (fara carne, parmezan sau altfel de branza). La finalul mesei poti sa consumi un bol de supa clara de legume, daca vrei.

Alte idei de meniu dieta Rina pentru pranzul din ziua de carbohidrati sunt:

• pizza cu legume
• shaorma vegetariana
• burger vegan
• paste cu ciuperci
• supa de gulii cu taitei

Vei servi pranzul intre orele 12:00-14:00, la minim 2 ore dupa ultima gustare de fructe de la micul dejun.

Cina

Jumatate din meniul pe care l-ai mancat la pranz si 3 patratele de ciocolata neagra.

De altfel, in aceasta zi poti manca ceva dulce la cina. In acest caz, renunta la meniul de la pranz si mananca o clatita cu miere si 3 patratele de ciocolata neagra.

Alte idei pentru ceva dulce la cina:

• o felie de tort sau alta prajitura
• un muffins
• paste fara ou cu zahar, pesmet si scortisoara
• biscuiti sau turta dulce
• gogosi

Vei servi cina intre orele 18:00-20:00, la minim 3 ore dupa masa de pranz.

Ziua 4 (vitamine)

Pranz

Un bol mare de salata de cruditati (salata verde, ceapa, rosii, castraveti, ridichi, ardei). Dupa 2 ore mai poti manca maxim 100 g de migdale raw (neprajite si nesatare). Dupa alte 2 ore poti sa mai mananci doua nectarine, de exemplu.

Vei servi pranzul la 2 ore dupa ultima gustare de fructe de la micul dejun. La pranz poti sa mananci fructe sau legume neutre din 2 in 2 ore, fara sa le combini la aceeasi masa.

Cina

Mere coapte la cuptor cu scortisoara. Vei servi cina la 2 ore dupa ultima gustare de la pranz. Nu mai poti manca nimic dupa ora 20:00.

Ziua 5 (proteine)

Pranz

Pastrav pe pat de lamaie la cuptor cu mixt de legume sote (fara cartofi si fara unt). Mai poti sa mananci o felie de paine si o supa clara de legume.

Daca vrei poti sa gatesti pastravul la gratar. De altfel, il poti inlocui cu un alt tip de peste: somon, ton, dorada, macrou, cod, etc.

In cazul in care nu ai timp sa gatesti, poti sa mananci si peste la conserva, dar in sos de rosii, nu in ulei.  

Cina

Mananca jumatate din meniul de la pranz, dar fara sa mai mananci paine sau supa clara de legume.

Ziua 6 (amidon)

Pranz

Tocanita de cartofi (fara carne) si salata de sfecla rosie cu hrean. Dupa masa poti sa consumi un bol de supa clara de legume.

Alte idei de meniu dieta Rina cu cartofi ar mai fi:

• salata orientala (fara ou sau maioneza)
• cartofi copti la cuptor
• cartofi natur cu patrunjel (fara unt)
• musaca de cartofi cu viente si rosii la cuptor (reteta vegana)
• cartofi innabusiti la tigaie cu ceapa si usturoi
• tocanita de varza cu cartofi la cuptor

Cina

Mananca jumatate din meniul de la pranz, dar fara sa mai mananci paine sau supa clara de legume.

Ziua 7 (carbohidrati)

Pranz

Tocanita de ciuperci (fara smanatana) cu mamaliga. La finalul mesei poti sa consumi un bol de supa clara de legume, daca vrei.

Alte idei de meniuri dieta Rina pentru pranzul din ziua de carbohidrati sunt:

• placinta cu legume la cuptor
• langosi cu varza
• covrigi cu sare sau seminte
• saratele sau alte produse de patiserie
• sandwich vegan

Cina

Jumatate din meniul pe care l-ai mancat la pranz si 3 patratele de ciocolata neagra.

Daca vrei ceva dulce, mananca la cina o felie de placinta cu mere si 3 patratele de ciocolata neagra. Alte idei de meniuri dieta Rina pentru ceva dulce la cina:

• placinta cu dovleac
• carrot cake (tort de morcovi)
• cozonac
• chec

Ziua 8 (vitamine)

Pranz

Legume la gratar (ardei rosu, rosii, dovlecel, ciuperci, vinete). Dupa 2 ore mai poti manca maxim 100 g de migdale raw (neprajite si nesatare) sau un pahar de smoothie de fructe.

Dupa alte 2 ore poti manca o portocala, 2 kiwi sau 2 mere.

Cina

Compot cald de pere neindulcit sau o salata de fructe.

Ziua 9 (proteine)

Pranz

Mancare de spanac cu usturoi, ceapa si bulion de rosii cu oua posate sau fierte. Poti servi si o felie de paine. Daca nu te-ai saturat, mai poti sa consumi dupa masa un bol de supa clara de legume.

Alte idei de meniu dieta Rina pentru ziua de proteine ar mai putea fi:

• omleta din doua oua, ardei si ceapa gatita in tigaie antiaderenta, fara ulei
• conopida gratinata la cuptor
• salata greceasca cu branza feta
• ardei umpluti cu branza si rosii
• guacamole cu ou posat sau fiert

Cina

Mananca jumatate din meniul de la pranz, dar fara sa mai mannaci paine sau supa clara de legume.

Ziua 10 (amidon)

Pranz

Mancare scazuta de fasole (fara carne) cu salata de rosii, ceapa si castraveti. Poti sa mananci o felie de paine si un bol de supa clara de legume, dupa masa.

Iata si alte idei de meniuri dieta Rina pentru pranz:

• fasole batuta
• ciorba de fasole (reteta de post)
• salata de cruditati cu boabe de fasole rosie
• supa crema de linte
• tocanita de mazare (fara carne)
• chiftele de fasole la cuptor
• hummus
• salata de naut cu ceapa, rosii si patrunjel

Cina

Mananca jumatate din meniul de la pranz, dar fara sa mai mannaci paine sau supa clara de legume.

Ziua 11 (carbohidrati)

Pranz

Cuscus cu legume (ceapa, morcovi, ardei rosu, mazare, ciuperci). La finalul mesei poti sa consumi un bol de supa clara de legume, daca vrei.

Alte idei de meniu dieta Rina pentru pranzul din ziua de carbohidrati sunt:

• salata rece cu cuscus si cruditati
• bruschette cu rosii si busuioc
• tocanita de spanac servita cu paine de orice fel
• briose sarate cu legume

Cina

Jumatate din meniul pe care l-ai mancat la pranz si 3 patratele de ciocolata neagra sau mananca o felie de paine cu ciocolata, daca vrei ceva dulce.

Ziua 12 (vitamine)

Pranz

Legume la cuptor (ceapa, morcov, dovlecel, ardei rosu, broccoli). Dupa 2 ore mai poti manca maxim 100 g de migdale raw (neprajite si nesatare) sau o cana de capsuni. Dupa alte 2 ore poti sa mai mananci un ciorchine de strugure, 2 felii de pepene verde sau un suc de citrice.

Cina

Salata de cruditati sau salata de fructe.