Dieta Rina ziua 3
Dieta Rina ziua 3 este cu siguranta cea mai asteptata zi a dietei de toti cei care urmeaza aceasta cura de slabire. In aceasta zi, dieta Rina te rasfata cu alimente pe care nici prin gand nu ti-ar fi putut trece ca le poti manca intr-o dieta de slabit.
Planul alimentar al dietei Rina este conceput astfel incat organismul sa beneficieze de toate categoriile alimentare necesare, insa disociate pe zile. In dieta Rina ziua 1 ai mancat proteine, in dieta Rina ziua 2 amidonoase, iar ziua 3-a este dedicata carbohidratilor, dupa care urmeaza o zi de vitamine.
Chiar daca este o zi a rasfatului, asta nu inseamna ca nu trebuie sa respecti anumite reguli. In aceasta zi, meniul tau poate foarte usor sa devieze de la planul alimentar al acestei diete. De aceea, este foarte important sa stii cu exactitate care sunt alimentele permise si interzise de Rina ziua 3.
Asa ca, in acest articol iti voi oferi toate detaliile despre aceasta zi, dar si cateva idei de retete dieta Rina ziua 3 care sa te inspire.
Dieta Rina ziua 3 – ziua de carbohidrati
Carbohidratii, alaturi de proteine si lipide, sunt macronutrienti esentiali pentru buna functionare a organismului. Aportul adecvat de carbohidrati furnizeaza organismului energia necesara pentru a desfasura procesele vitale si activitatile zilnice.
Carbohidratii sunt transformati de organism in glucoza, principala sursa de energie necesara pentru functionarea normala a organelor vitale.
Totusi, cand vine vorba de silueta, majoritatea se tem sa consume carbohidrati pe motiv ca ingrasa. Cu toate acestea, carbohidratii sunt o grupa alimentara foarte importanta.
Restrictionarea drastica sau eliminarea lor completa din alimentatie, va induce dupa cateva zile starea de cetoza. Acest proces fiziologic determina scaderea in greutate, fiind principiul pe care se bazeaza dieta low carb.
Insa, in acelasi timp te epuizeaza fizic, iar pe termen lung iti poate cauza probleme grave de santate. Motiv pentru care astfel de diete de slabit nu sunt recomandate.
Fiind o dieta care nu isi propune sa provoace dezechilibre nutritionale si traume organismului, dieta Rina dedica zile specifice pentru fiecare grupa alimentara in parte.
In fapt, nu carbohidratii ingrasa, ci combinatiile alimentare neadecvate in care sunt consumati. Asa incat, disociaza consumul de carbohidrati de ceilalti macronutrienti, dedicandu-le zile exclusiv pentru consumul acestor tipuri de alimente.
In functie de structura lor si de modul in care influenteaza glucoza din sange, carbohidratii pot fi simpli sau complecsi. Dieta Rina ziua 2 presupune consumul de amidonoase, adica alimente bogate in carbohidrati complecsi, pe cand dieta Rina ziua 3 este dedicata exclusiv consumului de carbohidrati simpli.
Alimente permise
Daca in ziua anterioara a trebuit sa consumi leguminoase si cereale integrale, surse de carbohidrati complecsi, in dieta Rina ziua 3 va trebui sa consumi alimente procesate industrial. Surse de carbohidrati simpli sunt zaharul, cerealele rafinate si toate celelalte produse derivate din acestea.
Prin urmare, alimentele permise pentru dieta Rina ziua 3 sunt:
- alimente care contin faina alba, gris, malai: paine, paste, baghete, covrigei, biscuiti, cornuri, mamaliga, covrigi, lipii, chifle, cus cus produse de patiserie si alte tipuri de alimente de acest tip
- dulciuri: caltite, prajituri, biscuiti dulci, cornuri cu gem, briose, tort, inghetata, ciocolata neagra, gem sau dulceata, etc.
- preparate vegetariene: pizza, burger, bruschete, sandwich, etc.
In meniul din dieta Rina ziua 3 mai poti sa incluzi si urmatoarele alimente permise si in zilele anterioare ale dietei:
- fructe la micul dejun: mere, pere, caise, piersici, citrice, kiwi, ananas, cirese, prune, zmeura, capsuni, afine, struguri, etc.
- legume: ceapa, usturoi, rucola, brocoli, conopida, varza, rosii, castraveti, salata verde, ceapa verde, sparanghel, dovlecei, spanac, vinete, etc.
- oleaginoase crude, doar la micul dejun: migdale, nuci, caju, fistic, arahide, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, etc.
- 300 ml de supa clara de legume
- ceaiuri si cafea fara lapte
In orice zi din aceasta dieta, hidratarea este esentiala, asa ca bea cel putin 2 l de apa pe zi. Pe langa hidratare, nu uita de miscare nici in dieta Rina ziua 3. Se recomanda activitati fizice usoare, fie chiar si mersul pe jos cel putin 30 de minute pe zi.
Alimente interzise
Unele alimente permise in dieta Rina ziua 3 contin si ingrediente care nu sunt specifice pentru categoria alimentara din aceasta zi. Prin urmare, este foarte usor sa faci alegerile alimentare necorespunzatoare daca nu stii concret ce nu ai voie sa mananci.
Asa ca, este important sa stii care sunt alimentele interzise pentru a putea face combinatiile corecte, astfel incat sa nu te abati de la regulile dietei.
Alimentele interzise in dieta Rina ziua 3 sunt:
- proteine: carne, peste, oua si lactate
- leguminoase si amidonoase: fasole uscata, mazare uscata, linte, soia, cartofi, orez, naut, etc.
- bauturile carbogazoase si alcoolul
- grasimile, uleiurile vegetale, prajelile si consumul exagerat de sare
- oleaginoase prajite si sarate
- nu consuma cafea cu lapte
Micul dejun
In dieta Rina ziua 3, la fel ca si in celelalte zile ale dietei, micul dejun il poti manca intre orele 04:00 si 12:00. In acest interval va trebui sa mananci doar fructe din 2 in 2 ore.
Poti sa consumi orice tip de fruct preferi, te poti inspira din lista de la alimente permise de mai sus. Fructele se pot manca fie proaspete, fie sub forma de sucuri, smoothie-uri, compoturi sau salate de fructe.
Daca simti nevoia, poti sa inlocuiesti una dintre gustarile din prima parte a zilei cu nuci si seminte. Nu combina fructele cu oleaginoasele, prin urmare fie mananci fructe, fie nuci si seminte.
De altfel, fiind alimente bogate in calorii, oleaginoasele se consuma in cantitati limitate, maxim 50 g. La micul dejun, poti sa bei cafea fara lapte sau ceaiuri. Ai grija ca ultima gustare de la micul dejun sa o mananci cu cel putin 2 ore inainte de masa de pranz.
Pranzul
Pranzul in dieta Rina ziua 3 se va consuma in acelasi interval orar ca si in primele doua zile, adica intre orele 12:00 si 14:00. Trebui sa ai grija sa fi trecut pauza de 2 ore necesara dintre micul dejun si pranz.
La pranz vei manca exclusiv alimente care contin carbohidrati simpli, evitand celelalte grupe alimentare care nu sunt specifice acestei zile.
Incearca totusi sa diversifici meniul si sa incluzi la pranz cat mai multe legumele proaspete, pe langa alimentele specifice categoriei alimentare din aceasta zi.
Mananca alimente bogate in carbohidrati simpli, dar pune si o salata de cruditati langa sau legume gatite pe gratar. Astfel, ii vei fruniza organismului vitaminele si mineralele esentiale.
De altfel, poti sa prepari diverse retete dieta Rina ziua 3 cu legume si alimente specifice pentru aceasta zi.
Atunci cand gatesti, nu adauga grasimi in preparate si nu praji alimentele. Prepara alimentele pe gratar, la cuptor sau fierte.
La masa de pranz poti sa consumi supa clara de legume, dar nu mai mult de 300 ml. Chiar daca ai voie sa mananci ceva dulce, dieta Rina ziua 3 recomanda ca desertul sa fie servita la cina.
Cina
Dupa cum bine stii, si in dieta Rina ziua 3 cina se consuma intre orele 18:00 si 20:00. Dupa aceasta ora nu mai ai voie sa mananci nimic. Nu uita ca trebuie sa lasi o pauza de minim 3 ore intre pranz si cina.
Trebuie sa stii ca in dieta Rina ziua 3 poti sa alegi intre o cina dulce sau una sarata. In cazul in care optezi pentru o masa sarata, poti sa mananci jumatate din portia pe care ai mancat-o la pranz. De asemenea, poti sa alegi sa consumi alte alimente specifice zilei.
In cazul in care optezi pentru o masa dulce, atunci la cina va fi un adevarat rasfat. Asta deoarece poti sa mananci desertul tau preferat, clatite, briose dulci, biscuiti dulci, o felie de tort sau prajitura.
La finalul cinei se recomanda sa mananci cateva patratele de ciocolata neagra.
Meniuri dieta Rina ziua 3
Este o zi de rasfat si ai o varietate de retete dieta Rina ziua 3 pe care poti sa le prepari pentru aceasta zi. Te poti inspira din exemplele de meniu pe care ti le propun mai jos:
Exemplul 1
- micul dejun: fructele preferate
- pranz: chiftelute de dovlecei la cuptor, legume sote (morcovi, ceapa, ardei, vinete, broccoli) si salata de rosii cu ceapa
- cina: gogosi umplute cu gem
Exemplul 2
- micul dejun: fructele preferate
- pranz: mamaliga cu varza calita (fara carne) cu salata de ridichi
- cina: strudel cu mere
Exemplul 3
- micul dejun: fructele preferate
- pranz: paste cu legume si salata de cruditati
- cina: o felie de pizza vegetariana
Alte idei de retete
- cus cus cu legume
- paste cu rosii
- paste cu ciuperci sau dovlecel
- mancare de fasole verde cu mamaliga sau paine
- paste cu varza
- placinta cu dovleac
- eclere
- brise dulci sau sarate
- cornuri cu gem sau ciocolata
- tarte cu fructe
- biscuiti
- covrigei
- saratele
