Dieta Rina ziua 4
Daca in primele trei zile din dieta Rina te-ai rasfatat cu un plan alimentar mai permisiv, urmeaza o zi de vitaminizare si energizare. Desi pare mai drastica, dieta Rina ziua 4 te va ajuta sa slabesti, fiind o zi de detoxifiere.
Spre deosebire de alte diete de slabit mai restrictive, dieta Rina permite consumul de alimente din toate categoriile alimentare. Cu toate acestea, are la baza un regim disociat pe zile cu scopul de a favoriza digestia si implicit scaderea in greutate.
Planul alimentar al dietei Rina este impartit in cicluri de cate 4 zile. In fiecare zi este permis consumul doar a unei grupe alimentare, astfel: proteine in prima zi, amidonoase a doua zi, carbohidrati in dieta Rina ziua 3 si vitamine in a patra zi.
In acest articol vei gasi un ghid complet cu privire la regulile pe care trebuie sa le urmezi in dieta Rina ziua 4. Vezi care este principiul din spatele acestei zile, ce alimente sunt permise si indicatii pentru fiecare masa a zilei!
Dieta Rina ziua 4
Dieta Rina ziua 4 este dedicata aportului de vitamine, nutrienti esentiali pentru o buna functionare a organismului. Vitaminele, la fel ca mineralele, sunt macronutrienti care exercita actiuni pozitive asupra sanatatii.
Legumele si fructele sunt alimente bogate in vitamine si minerale. Motiv pentru care in dieta Rina ziua 4 va trebui sa consumi doar legume si fructe. Pe langa vitamine si minerale, legumele si fructele sunt surse excelente de antioxidanti.
Se considera ca cele mai sanatoase fructe si legume sunt acelea care sunt intens colorate. Cu cat sunt mai colorate, cu atat sunt mai bogate in pigmenti, substante active vegetale considerate antioxidanti puternici.
Antioxidantii neutralizeaza actiunea radicalilor liberi si protejeaza organismul de stresul oxidativ care poate provoca degradarea starii de sanatate.
Principiul care sta la baza acestei zile din dieta Rina este acela de a energiza organismul prin aportul de vitamine si minerale provenit din consumul de fructe si legume.
Dieta Rina ziua 4 este o zi de detoxifiere prin care organismul se purifica de substantele toxice. Detoxifierea confera numeroase beneficii organismului, ajuta la pierderea kilogramelor in plus si la combaterea edemelor.
Fructele si legumele sunt alimente bogate in fibre. Aportul adecvat de fibre este necesar intr-o cura de slabire. Fibrele favorizeaza scaderea in greutate, confera satietate, stimuleaza tranzitul intestinal si usureaza digestia.
Alimente permise
Singurele alimente permise de dieta Rina ziua 4 sunt fructele si legumele. Ca si in zilele anterioare, dieta Rina nu limiteaza cantitatile. Poti sa consumi fructele sau legumele ca atare, salate, gatite, sub forma de smoothie, fresh, compot sau chiar deshidratate.
Pe langa fructe si legume, dieta Rina ziua 4 iti permite sa mananci ca o gustare intre mese cateva nuci si seminte crude, fara sare.
Ai la dispozitie o varietate de legume si fructe pentru aceasta zi pe care le gasesti in supermarketuri.
Totusi, ar fi mai bine sa te orientezi spre cele specifice sezonului. Pe langa faptul ca sunt mai organice, sunt mai gustoase si au un pret mai mic decat in extrasezon.
Gasesti mai jos cateva idei de alimente permise de dieta Rina ziua 4:
- fructe: afine, capsuni, zmeura, mere, caise, piersici, struguri, ananas, pepene verde, kiwi, cirese, pepene galben, prune, portocale, grapefruit, etc.
- legume: ciuperci, varza, conopida, vanata, dovlecel, broccoli, sfecla, castraveti, ceapa, rosii, usturoi, sparanghel, varza Kale, morcovi, telina si telina Apio, etc.
- fructe deshidratate: stafide, goji, curmale, smochine, prune, etc.
- oleaginoase: nuci, nuci pecan, fistic, caju, migdale, arahide, seminte de dovleac, seminte de pin, etc.
- plante aromatice: marar, rozmarin, patrunjel, busuioc, etc.
- ceai si cafea neagra, neindulcite
In dieta Rina ziua 4 se recomanda sa bei multa apa, dar si sa faci miscare cel putin 30 de minute pe zi.
Alimente interzise
Propabil ca ghicesti deja care sunt alimentele interzise de dieta Rina ziua 4. Cu toate acestea, in cazul legumelor pot exista unele nelamuriri.
Desi leguminoasele intra in categoria legumelor, acestea sunt alimente permise doar in dieta Rina ziua 2.
Astfel, pentru a fi clar pentru toata lumea consider important sa exemplific mai jos cateva dintre alimentele interzise de dieta Rina ziua 4:
- proteine de origine animala care sunt alimente permise in dieta Rina ziua 1: carnea de orice fel, pestele, fructele de mare, laptele, lactatele si ouale
- alimentele bogate in amidon si leguminoasele: cartofi, orez, linte, fasole uscata, soia, naut, precum si toate celelalte permise in ziua 2
- produsele de panificatie sau patiserie, pastele, biscuitii, dulciurile, prajiturile, cerealele si toate alimentele care pot fi consumate in a treia zi de dieta
- grasimile de orice fel, chiar si uleiurile vegetale
- alcoolul si bauturile cargogazoase, sucurile indulcite, etc.
- indulcitorii de orice fel
- maioneza, ketchup, frisca si alte sosuri sau toppinguri
Micul dejun
Micul dejun in dieta Rina ziua 4 este asemanator cu cel din zilele precedente ale dietei si anume va trebui sa mananci doar fructe.
Alege doar o singura categorie de fructe pe care sa le consumi la o masa. Poti sa conumi fructe proaspete, deshidratate sau freshuri, dar fara sosuri sau indulcitori.
Pana la ora pranzului, inainte cu minim 2 ore, poti sa mai iei o gustare de fructe daca iti este foame. Intre masa de la micul dejun si gustare va trebui sa lasi o pauza de minim doua oare.
De altfel, poti sa inlocuiesti gustarea de fructe cu o mana de nuci si seminte crude si nesarate. Fructele nu vor fi consumate impreuna cu oleaginoasele, ele sunt o masa de sine statatoare. De asemenea, nu vei combina la o masa mai multe tipuri de fructe.
La micul dejun poti sa bei ceaiuri neindulcite sau cafea neagra si evident apa.
Pranzul
Pranzul din dieta Rina ziua 4 este usor mai atipic decat in zilele precedente ale dietei. Pana acum trebuia sa respecti cu strictete un interval fix in care sa il servesti si nu erau permise gustari. In dieta Rina ziua 4 poti sa mananci la pranz cate fructe si legume vrei, o data la doua ore.
Pentru a aduce un aport cat mai mare de vitamine si minerale, se recomanda sa diversifici meniul de la pranz. Adauga in dieta ta legume si fructe variate.
Poti sa consumi atat legumele gatite la aburi, pe gratar, la cuptor, fierte, piureuri, supe creme sau salate de cruditati, asezonate cu suc de lamaie si plante aromatice. Evita sa le prajesti sau sa adaugi peste ele uleiuri vegetale, alte grasimi, sosuri si limiteaza consumul de sare.
De altfel, poti sa prepari din legume smoothie-uri sau sucuri proaspete. De exemplu, ca o gustare intre mese poti sa bei un suc de sfecla rosie cu morcovi.
La pranz poti sa consumi si fructe, atat proaspete, cat si gatite. Daca preferi preparate calde, poti sa coci fructele in cuptor sau poti sa le fierbi pentru a le consuma sub forma de compot. Ca si in cazul legumelor, nu adauga peste fructe zahar, indulcitori, frisca sau diverse alte toppinguri.
Ca si gustari intre mese poti sa mananci o mana de fructe deshidratate sau oleaginoase crude si neprajite. Chiar daca nu se limiteaza cantitatile, ai grija sa nu exagerezi cu consumul acestor alimente deoarece sunt extrem de bogate in calorii.
De altfel, pentru a nu ingreuna digestia te sfatuiesc sa nu combini fructele cu legumele la aceeasi masa.
Cina
Singurele reguli pe care trebuie sa le respecti la cina este ca sa fi trecut cel putin doua ore de la ultima gustare si sa nu despasesti ora 20:00. In rest, meniul de la cina din dieta Rina ziua 4 este asemanator cu cel de la pranz.
Poti sa consumi legume sau fructe in aceleasi conditii ca la mesele anterioare. La cina poti sa mananci o salata de legume proaspete, legume la gratar, fierte, piureuri sau o supa crema.
Poti sa mananci fructe coapte, compoturi gatite in casa sau piureuri de fructe. Eventual, la cina se recomanda sa alegi pentru consum fructe care nu sunt acide, astfel vei evita eventuale dureri de stomac.
In rest, poti sa consumi acelasi meniu de la pranz sau poti sa iti pregatesti alceva. Ai libertate deplina, atat timp cat respecti putinele reguli impuse de dieta Rina pentru aceasta zi.
Idei de meniu dieta Rina ziua 4
Pentru micul dejun din dieta Rina ziua 4 meniul este destul de clar. Vei consuma doar un singur tip de fruct care poate consta in una dintre urmatoarele: o mandarina, o portocala, o banana, o felie de ananas, doua kiwi, doua mere, doua piersici, o cana de capsuni sau zmeura, etc.
De altfel, poti inlocui gustarile de fructe proaspete cu maxim 50 g de migdale, alune, fistic, caju sau fructe deshidratate.
In ceea ce priveste meniurile de la pranz si cina, iti prezint mai jos cateva idei:
Meniu 1
- pranz: un bol de salata de cruditati (salata verde, ceapa verde, rosii, castraveti, morcov, ridichi, masline) fara ulei vegetal
- cina: compot de mere neindulcit facut in casa
Meniu 2
- pranz: legume la aburi (broccoli, morcovi, ardei rosu, ceapa, ciuperci, vanata) fara ulei vegetal sau alte grasimi
- cina: salata de fructe (banane, capsuni si migdale)
Meniu 3
- pranz: ciuperci, ardei gras, vanata pe gratar cu o salata de rosii, ceapa si castraveti fara ulei vegetal
- cina: supa crema de broccoli fara grasimi
