La ce ajuta creatina
In ultima vreme, creatina se bucura de o mare notorietate, fiind considerata unul dintre cele mai eficiente si sigure suplimente. Dar la ce ajuta creatina?
Sportivii apeleaza adesea la creatina pentru a-si imbunatati performantele atletice si a-si creste masa musculara. A devenit atat de populara incat se gaseste in comert sub numeroase forme, desi cea mai eficienta si studiata este creatina monohidrata.
In plus, se pare ca ar putea oferi suplimentele cu creatina numeroase beneficii terapeutice la adultii de toate varstele. Desi dovezile stiintifice sunt inca limitate, se crede ca aceste suplimente pot combate o serie de afectiuni.
Citeste acest articol daca vrei sa afli la ce te ajuta creatina, beneficii si contraindicatii!
Despre creatina
Creatina este o substanta organica pe care corpul uman o sintetizeaza prin conversia aminoacizilor: glicina, arginina si metionina.
Cea mai mare parte (aproximativ 95%) din rezerva de creatina este prezenta in muschii scheletici, doar o mica parte in creier si cantitati insignifiante in alte organe.
De altfel, creatina se gaseste in mod natural in alimentele proteice, in special cele de origine animala cum ar fi carnea rosie si pestele. Astfel, dieta contribuie si ea la aportul de creatina in organism.
Daca nu stii la ce ajuta creatina, afla ca ea este esentiala pentru numeroase functii ale organismului. Creatina contribuie la furnizarea de energie in toate tesuturile corpului, insa cu precadere in cele ale muschilor si creierului.
Practic, organismul apeleaza la creatina ca la o sursa imediata de energie pentru a alimenta muschii, imbunatatindu-le capacitatea si rezistenta.
Acesta este rationamentul pentru care sportivii de performanta si cei care se antreneaza intens apeleaza adesea la suplimentele cu creatina.
La ce ajuta creatina (beneficii)
In primul rand, scopul suplimentelor de creatina este acela de a creste nivelul acestei substante in muschi pentru a alimenta nevoile energetice ale acestora.
Aceasta practica este extrem de populara printre sportivi ca o modalitate eficienta si sigura de a-si imbunatati performantele atletice pe termen scurt si lung.
Deoarece creatina este implicata in productia de energie in mai toate partile corpului, se pare suplimentele cu creatina pot aduce beneficii numeroase pentru sanatate.
Totusi, trebuie mentionat ca nu toate afirmatiile cu privire la ce ajuta creatina sunt sustinute de dovezi stiintifice.
1. Imbunatateste performantele atletice
Se pare ca suplimentele cu creatina ar putea aduce beneficii sportivilor care desfasoara activitati de mare intensitate, de scurta durata si repetitive.
Atunci cand muschii sunt solicitati la maxim, creatina ajuta organismul sa produca rapid mai multa energie.
Avand mai multa energie si rezistenta, sportivii pot sustine exercitiul fizic intens pentru o perioada mai lunga de timp. Astfel, isi vor imbunatati calitatea antrenamentului si performantele atletice.
Trebuie mentionat faptul ca suplimentele cu creatina pot fi benefice pentru cei care desfasoara antrenamente de forta, ridicarea greutatilor si sprinturi. Chiar si asa, creatina nu pare sa fie la fel de eficienta pentru activitatile aerobe.
2. Dezvolta masa musculara
Se spune ca suplimentele cu creatina pot contribui la dezvoltarea masei musculare. Acest lucru poate fi posibil in urma activitatii intense depuse in timpul antrenamentelor.
Dupa cum am mentionat mai sus, creatina te poate stimula sa te antrenezi mai mult, iar pe termen lung acest lucru poate determina cresterea masei musculare.
De altfel, creatina favorizeaza retentia de apa la nivel intracelular. Prin urmare, exista posibilitatea ca dezvoltarea masei musculare sa se datoreze acestui fapt.
Altfel, contrar afirmatiilor si asteptarilor multor persoane, suplimentele cu creatina nu stimuleaza cresterea masei musculare.
3. Reduce crampele musculare
Suplimentele cu creatina pot avea efecte pozitive asupra crampelor musculare. Se pare ca ar putea sa reduca semnificativ intensitatea acestora dupa un antrenament fizic intens.
Astfel, te-ar putea ajuta sa te refaci complet inainte de urmatoarele antrenamente.
4. Grabeste vindecarea leziunilor dupa accidentare
Accidentarile sunt frecvente in randul sportivilor. Printre afirmatiile cu privire la ce te ajuta creatina se numara faptul ca poate contribui la preventia leziunilor musculare si osoase.
De asemenea, suplimentele cu creatina pot fi eficiente pentru a favoriza vindecarea mai rapida a leziunilor si grabeste recuperarea dupa accidentare.
5. Sustine sanatatea creierului
Deoarece o parte din rezerva de creatina este stocata in creier, se pare ca pot aduce suplimentele cu creatina beneficii specifice pentru sanatatea acestui organ.
Prin urmare, iata cum te ajuta creatina:
- ar putea imbunatati memoria, atentia si performanta mentala, in special la persoanele in varsta
- desi studiile la oameni nu sunt inca concludente, se pare ca previne si combate afectiunile neurodegenerative, precum boala Parkinson și boala Huntington
- pentru femei ar putea fi benefica ca tratament impotriva depresiei
- previne ischemia cerebrala
- amelioreaza simptomele de epilepsie
Cu toate acestea, trebuie mentionat faptul ca dovezile stiintifice care sa ateste aceste beneficii sunt limitate.
Contraindicatii
Atunci cand se respecta dozele recomandate, suplimentele cu creatina par a fi sigure pentru majoritatea adultilor sanatosi. Totusi, acestea nu trebuie administrata pe termen lung!
Totusi, administrarea de suplimente cu creatina in doze mari ar putea provoca unele reactii adverse, cum ar fi: crampe musculare, dureri de stomac, greata sau diaree.
Avand in vedere ca favorizeaza retentia de apa in organism, suplimentele cu creatina pot provoca cresterea in greutate. De asemenea, au si cateva contraindicatii.
Astfel, femeile insarcinate si cele care alapteaza ar trebui sa le evite. Acelasi lucru este recomandat si copiilor cu varsta sub 18 ani.
Suplimentele cu creatina ar trebui administrate cu prudenta de cei care sufera de diabet sau hipoglicemie, hipertensiune arteriala, afectiuni renale, boli hepatice, aritmii, tulburari digestive, dureri de cap, tulburari bipolare sau orice alta problema de sanatate.
Asigura-te ca te hidratezi suficient atunci cand iei creatina. De altfel, evita sa le administrezi impreuna cu medicamentele diuretice.
Administrarea suplimentelor de creatina cu bauturi energizante sau cafea poate provoca efecte adverse grave pentru sanatate.
Deoarece nu sunt eficiente pentru toate tipurile de activitati sportive, inainte de a apela la suplimente cu creatina asigura-te ca stii exact la ce te ajuta creatina. Cel mai bine ar fi sa ceri sfatul unui medic inainte!
