Dieta Indiana

Iti doresti sa slabesti rapid pentru a fi in forma in sezonul estival sau vrei sa te pregatesti pentru un eveniment important? Atunci dieta indiana ar putea sa te ajute sa iti atingi obiectivul in doar o saptamana.

Cunoscuta si ca dieta indiana de 7 zile, aceasta este una dintre multele diete de slabit care au castigat popularitate. Cine a slabit cu dieta indiana o apreciaza datorita rezultatelor remarcabile, intr-un timp foarte scurt si usurintei cu care se pot pregati mesele.

Dieta indiana este un program de slabit de 7 zile conceput pentru a detoxifia organismul, stimula metabolismul si imbunatati digestia. Consumul alimentelor potrivite va declansa o scadere rapida si vizibila in greutate.

In acest articol vom explora in detaliu ce este dieta indiana de 7 zile, cum te ajuta sa slabesti, ce poti sa mananci in dieta indiana, meniu pentru fiecare zi si sfaturi utile. Inainte de a incepe dieta, afla ce aspecte pozitive si negative are, dar si cine ar trebui sa o evite.

Ce este dieta indiana

Dieta indiana este o cura de slabire care are la baza un plan alimentar, in mare parte, vegetarian. Mai este cunoscuta si ca dieta General Motors (GM), deoarece se presupune ca ar fi fost conceputa in anul 1985 pentru angajatii companiei General Motors Corporation.

Se crede ca, prin implementarea acestui plan alimentar, compania dorea sa promoveze angajatilor sai obiceiuri alimentare mai sanatoase. Scopul era sa le confere energie si sa le creasca randamentul in munca, dar in acealsi timp, sa ii ajute sa isi gestioneze greutatea. 

Totusi, reprezentatii companiei General Motors Corporation sustin ca nu au auzit niciodata de aceasta dieta.

Cu toate acestea, de-a lungul anilor, dieta indiana a castigat o mare popularitate si este utilizata pe scara larga de persoanele care vor sa slabeasca rapid si eficient.

Planul dietei este conceput pentru o saptamana si consta in alimente bogate in proteine, carbohidrati complecsi si fibre. Dieta indiana de 7 zile este saraca in calorii si se bazeaza pe un aport caloric redus.

Se crede ca un astfel de plan alimentar contribuie la detoxifierea organismului, imbunatateste digestia si ajuta la slabit.

Unul dintre avantajele dietei este acela ca rezultatele sunt vizibile imediat. In general, cine a slabit cu dieta indiana sustine ca ar fi dat jos intre 5 si 7 kilograme in numai o saptamana.

In plus, planul dietei este conceput astfel incat sa fie simplu si usor de urmat. Dieta pare sa fie accesibila mai multor categorii de persoane, indiferent de nivelul lor de activitate fizica.

Cu toate acestea, dieta indiana nu este un plan de slabit perfect si are multe efecte negative. 

Cum te ajuta dieta indiana sa slabesti

Planul alimentar din dieta indiana de 7 zile pune accentul pe fructe si legume proaspete, proteine slabe si carbohidrati complecsi. De asemenea, dieta este saraca in calorii, grasimi saturate, sare si zahar.

Urmand acest plan alimentar de 7 zile, dieta indiana te poate ajuta sa slabesti rapid si eficient. Scopul principal al dietei este acela de a detoxifica organismul.

Restrictionarea alimentelor nesanatoase si incurajarea consumului de fructe si legume ar putea sa faciliteze eliminarea toxinelor din organism ceea ce declanseaza scaderea in greutate.

Pe langa curatarea organismului de toxine, dieta indiana ar putea sa stimuleze rata metabolica. Alimentele permise in fiecare zi din planul dietei ar putea sa accelereze arderea caloriilor, reducand astfel grasimea corporala si greutatea.

In plus, dieta indiana de 7 zile are la baza un plan alimentar care furnizeaza un numar redus de calorii. Alimentele permise confera satietate, reducand astfel poftele si excesele alimentare.

Acest lucru te va ajuta sa gestionezi si sa reduci aportul caloric zilnic ceea ce va declansa scaderea in greutate.

Un alt mod prin care dieta indiana te-ar mai putea sa slabesti ar fi acela ca poate contribui la imbunatatirea digestiei.

Consumul de alimente bogate in fibre stimuleaza tranzitul intestinal si combate constipatia care ti-ar fi putut provoca cresterea brusca in greutate.

Daca te confrunti periodic cu acest simptom digestiv, trebuie sa stii ca ai la indemana cateva leacuri din batrani pentru constipatie.

Ce mananci in dieta indiana de 7 zile

Dieta indiana de 7 zile consta in consumul unor alimente specifice pentru fiecare zi din saptamana. Planul este conceput astfel incat sa declanseze scaderea in greutate rapid, in doar o spatamana.

Iata ce ar trebui sa mananci in fiecare zi din dieta indiana.

Ziua 1 – fructe

Daca urmezi dieta indiana, in prima zi va trebui sa mananci doar fructe si nimic altceva. Pe parcursul intregii zile poti sa consumi fructe ori de cate ori simti nevoia, fara restrictii cantitative si indiferent de momentul zilei.

Mananca fructele proaspete, ca atare, fara sa adaugi sosuri, frisca, miere sau alte alimente bogate in grasimi si zaharuri. Evita sa mananci legume si alte tipuri de alimente.

In aceasta zi, dieta indiana iti permite sa mananci o gama variata de fructe, precum: mere, pere, pepene rosu, kiwi, portocale, capsuni, afine, fructe de padure, caise, piersici, rodie, etc. Evita totusi sa consumi banane, avand in vedere ca sunt mai bogate in calorii.

Introducand in consum cele mai sanatoase fructe scopul acestei zile este acela de a stimula detoxifierea organismului.

Fructele contin multa apa si antioxidanti, fiind alimentele ideale pentru a stimula eliminarea toxinelor din organism.

In plus, contin vitamine si minerale care confera organismului energia si nutrientii esentiali pe parcursul zilei.

De asemenea, fructele contin multe fibre care confera satietate si te ajuta sa nu te simti infometat pentru o perioada de timp.

Dieta indiana te incurajeaza sa te mentii hidratat si sa bei cel putin 8-10 pahare de apa pe zi. In afara de apa plata si ceaiuri din plante, evita sa consumi orice alt tip de bauturi si mai ales sa eviti sa bei alcool.

Ziua 2 – legume

In ziua a doua-a din dieta indiana, va trebui sa mananci doar legume si nimic altceva. In mare parte, regulile sunt aceleasi ca in prima zi, doar ca inlocuiesti fructele cu legume. Nu ai restrictii cantitative si le poti manca indiferent de momentul zilei.

In aceasta zi poti sa consumi legume proaspete, ca atare sau sub forma de salata de cruditati.

Daca vrei poti sa consumi legumele fierte, gatite la abur, cuptor sau pe gratar. Pentru gust poti sa folosesti ierburi aromatice si o cantitate foarte mica de ulei de masline.

Cea de-a doua zi din dieta indiana de 7 zile iti permite sa mananci o gama variata de legume.

Poti sa incluzi in planul tau alimentar: rosii, castraveti, morcovi, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecel, vanata, telina si telina Apio, spanac, salata verde si alte legume cu frunze verzi.

Poti sa mananci inclusiv cartofi, recomandat la micul dejun. Deorece sunt bogati in carbohidrati si fibre, acestia iti confera energie si satietate pentru mai mult timp.

In general, legumele contin vitamine, minerale si antioxidanti, necesari pentru functionarea normala a organismului. In plus, majoritatea sunt bogate in apa si contribuie la eliminarea toxinelor din organism.

La fel ca in prima zi, nu uita sa te hidratezi si pastreaza cel putin acelasi aport de lichide.

Ziua 3 – fructe si legume

Dupa ce le-ai disociat in primele doua zile, in cea de-a treia zi din dieta indiana de 7 zile poti sa combini fructele si legumele. Mananca doar aceste tipuri de alimente, cand simti nevoia si fara restrictii cantitative.

Poti sa incluzi in dieta indiana meniul din aceasta zi o gama variata de fructe si legume proaspete sau gatite. Poti sa mananci oricare dintre fructele si legumele permise in primele doua zile, cu exceptia bananelor si a cartofului.

Combinand fructele si legumele, organismul va beneficia de mai multi nutrienti si fibre. Astfel, te vei simti mai energic si satul pentru mai mult timp, reducand poftele alimentare.  

Ziua 4 – banane si lapte

Daca pana acum dieta indiana de 7 zile excludea bananele din planul alimentar, acum iti permite sa le consumi. Ba mai mult, pe parcursul celei de-a patra zile din dieta va trebui sa mananci doar banane si lapte.

Bananele sunt o sursa buna de carbohidrati, fibre si potasiu, conferind energie si satietate. Cu toate acestea, sunt bogate in calorii, asa ca ar fi bine sa nu mananci mai mult de 6-8 banane pe zi.

Laptele furnizeaza organismului proteine si calciu, nutrienti esentiali pentru buna lui functionare. In aceasta zi poti sa bei pana la 3-4 pahare de lapte de vaca, de migdale, soia, cocos sau alt tip de lapte vegetal.

Pe langa banane si lapte, cea de-a patra zi din dieta indiana iti permite sa adaugi in planul alimentar si o supa clara de legume.

Ziua 5 – proteine si orez brun

Ce-a de-a cincea zi din dieta indiana de 7 zile este dedicata, in principal, consumului de proteine.

Acesti macronutrienti sunt necesari organismului atat pentru mentinerea masei musculare, cat si pentru buna lui functionare in general.

Pe parcursul acestei zile alege sa mananci la doua dintre mese carne slaba de pasare, vita, peste, oua, branza de vaci, cascaval, iaurturi, etc.

Daca nu obisnuiesti sa  consumi alimente de origine animala, poti sa optezi pentru proteine vegetale, precum: boabe de fasole uscata, soia, tofu, etc.

Pe langa alimentele proteice, mai poti sa mananci la una dintre mese un bol cu orez brun. Acesta este o sursa buna de carbohidrati complecsi si fibre, conferind satietate si o digestie mai buna. Toate alimentele permise in aceasta zi se pot asocia cu rosii proaspete. 

Ziua 6 – proteine, orez brun si legume

Cu cateva exceptii, ziua a sasea din dieta indiana este oarecum similara cu cea de-a cincea zi. Planul alimentar iti permite sa mananci aproape toate alimentele din ziua precedenta.

Spre deosebire de ziua a cincea, pe parcursul acestei zile poti sa asociezi alimentele bogate in proteine slabe si orezul brun cu legume proaspete sau fierte. In schimb, evita sa mananci rosii si cartofi.

In afara de aceste alimente, in aceasta zi, nu ai voie sa mananci nimic altceva. Alege sa mananci proteine slabe si legume bogate in vitamine si minerale.

La fel ca in zilele precedente din dieta indiana de 7 zile este important sa te hidratezi!

Ziua 7 – orez brun, legume si fructe

Cea de-a saptea zi marcheaza ultima faza din dieta indiana. Planul alimentar din aceasta zi isi propune sa pregateasca organismul pentru a reveni, dupa aceasta zi, la alimentatia obisnuita.

Pe parcursul acestei zile din dieta indiana de 7 zile vei manca doar orez brun, asociat cu legume proaspete sau fierte. Poti sa completezi planul alimentar cu fructe proaspete care confera organismului energia necesara.

De asemenea, te poti bucura de gustari santoase cu sucuri proaspete de fructe si de beneficiile pe care le ofera acestea organismului tau.

Dieta indiana meniu pentru fiecare zi

Avand in vedere simplitatea planului sau alimentar, nu este deloc greu sa concepi si sa pregatesti mesele atunci cand tii dieta indiana.

Un mare avantaj al acestei cure de slabire este ca poate fi usor de adaptat atat de cei vegetarieni, cat si de cei care consuma alimente de origine animala.

In plus, alimentele permise sunt simple, usor de procurat si la indemana oricui. Gasesti mai jos un exemplu de meniu pentru fiecare zi din dieta indiana:

Dieta indiana meniu ziua 1

• mic dejun: o para medie si doua pahare cu apa plata
• gustare: o cana de capsuni si un pahar cu apa plata
• pranz: un bol cu salata de fructe (fara topping-uri si banane) si doua pahare cu apa plata
• gustare: doua caise si un pahar cu apa plata
• cina: un mar, o portocala si  doua pahare cu apa plata

Dieta indiana meniu ziua 2

• mic dejun: 1-2 cartofi fierti natur sau piure cu foarte putin ulei de masline si patrunjel, doua pahare cu apa plata
• gustare: o jumatate de morcov, o tija de telina Apio si o jumatate de gulie, un pahar cu apa plata
• pranz: un bol de salata de cruditati de orice fel, asezonate cu ierburi aromatice si putin ulei de masline si doua pahare cu apa plata
• gustare: o cana de mazare verde cu jumatate de morcov gatite la abur si un pahar cu apa plata
• cina: legume pe gratar (dovlecel, vanata, ardei rosu) si doua pahare cu apa plata

Dieta indiana meniu ziua 3

• mic dejun: doua mere si doua pahare cu apa plata
• gustare: jumatate de cana de pepene galben sau ananas
• pranz: un bol de salata de cruditati de orice fel, asezonate cu ierburi aromatice si putin ulei de masline si doua pahare cu apa plata
• gustare: doua clementine si un pahar cu apa plata
• cina: spanac gatit la aburi cu usturoi, doua pahare cu apa plata

Dieta indiana meniu ziua 4

• mic dejun: doua banane si doua pahare cu apa plata
• gustare: milkshake dintr-o banana si un pahar cu lapte, separat, dupa ceva timp, un pahar cu apa plata
• pranz: doua banane si un pahar cu lapte, dupa ceva timp, doua pahare cu apa plata
• gustare: un castron cu supa de legume si un pahar cu apa plata
• cina: milkshake dintr-o banana si un pahar cu lapte, separat, dupa ceva timp, doua pahare cu apa plata

Dieta indiana meniu ziua 5

• mic dejun: doua oua fiert/ fasole uscata fiarta (pentru vegetarieni) si o rosie, doua pahare cu apa plata
• gustare: branza proaspata de vaci / tofu si o rosie, un pahar cu apa plata
• pranz: o cana de orez brun fiert si doua rosii, doua pahare cu apa plata
• gustare: un iaurt mic natur din lapte de origine animala/ vegetal si un pahar cu apa plata
• cina: piept de pui pe gratar/friptura vegana din soia pe gratar si o rosie, doua pahare cu apa plata

Dieta indiana meniu ziua 6

• mic dejun: omleta din doua oua/branza tofu cu castravete proaspat, doua pahare cu apa plata
• gustare: o jumatate de bol de salata de cruditati, un pahar cu apa plata
• pranz: o cana de pilaf de orez brun cu legume asortate, doua pahare cu apa plata
• gustare: un iaurt mic natur din lapte de origine animala/ vegetal si un pahar cu apa plata
• cina: carne de pui fara piele fiarta/fasole uscata rosie fiarta cu salata de sfecla rosie, doua pahare de apa plata

Dieta indiana meniu ziua 7

• mic dejun: doua mere sau o salata de fructe, doua pahare cu apa plata
• gustare: suc proaspat de fructe (portocala, kiwi, ananas, etc.), separat, la ceva timp, un pahar de apa plata
• pranz: o cana de pilaf de orez brun cu legume asortate, doua pahare cu apa plata
• gustare: suc proaspat de fructe (portocala, kiwi, ananas, etc.), separat, la ceva timp, un pahar de apa plata
• cina: un bol cu salata de cruditati sau supa de legume, doua pahare cu apa plata

Cum sa eficinetizezi dieta

In timp ce dieta indiana de 7 zile poate fi o cura de slabire eficienta, exista cateva masuri pe care le poti lua pentru a potenta rezultatele.

Iata cateva sfaturi simple pentru a eficientiza dieta indiana:

• creste aportul de apa, deoarece hidratarea ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Pentru a stimula detoxifierea, ai grija sa bei zilnic cel putin cele 8-10 pahare de apa. Daca nu obisnuiesti sa bei atata apa, creste constant aportul de lichide cu cateva zile inainte de a incepe dieta indiana
• respecta cu strictete planul alimentar conceput pentru fiecare zi din dieta indiana de 7 zile. Orice abatere de la acest plan iti poate incetini procesul de scadere in greutate si nu vei ajunge la greutatea dorita
• dormi suficient, deoarece un somn odihnitor nu doar ca este esential pentru sanatatea generala a organismului, ci si pentru a te ajuta sa iti atingi obiectivul in ceea ce priveste greutatea. Atunci cand dormi bine te vei simti odihnit si pregatit sa urmezi planul alimentar din dieta indiana aferent acelei zile
• fa miscare regulat cel putin 30 de minute pe zi pentru a accelera scaderea in greutate. Desi nu este nevoie sa faci exercitii fizice specifice, cine a slabit cu dieta indiana sustine ca este o idee buna sa introduci miscarea in rutina ta zilnica, chiar si o simpla plimbare. Pe langa faptul ca iti imbunatateste sanatatea, miscarea te ajuta sa slabesti si sa combati oboseala
• evita sa bei alcool si sa mananci dulciuri, alimente procesate si nesanatoase, deoarece acestea vor ingreuna procesul de detoxifiere a organismului si iti vei sabota eforturile de scadere in greutate.

Cine ar trebui sa evite dieta indiana

Avand in vedere ca dieta indiana este restrictiva si dezechilibrata din punct de vedere alimentar, nutritionistii nu o recomanda.

Totusi, daca intentionezi sa slabesti cu dieta indiana este foarte important sa intelegi ca nu o poti urma mai mult de 7 zile.

In cazul in care ai tinut dieta si nu ai ajuns la greutatea dorita, va trebui sa faci o pauza de cateva luni inainte de a o relua.

In plus, se recomanda sa consulti un nutritionist sau un specialist in nutritie inainte de a incepe dieta indiana de 7 zile. Acest lucru este si mai important daca ai probleme de sanatate.

De asemenea, exista persoane care nu ar trebui sa opteze pentru aceasta dieta, cum ar fi:

• femeile insarcinate si cele care alapteaza
• copiii
• varstnicii
• persoanele care sufera de tulburari de alimentatie
• persoanele surmenate fizic sau psihic
• femeile  cu sindrom ovarian polichistic
• cei care au probleme cu tiroida
• persoanele care sufera de diabet
• cei care au hipertensiune sau afectiuni ale inimii
• oricine are vreo problema de sanatate si urmeaza tratament medicamentos.

Intrebari frecvente

Cum se tine dieta indiana?

Dieta indiana este o cura de slabire care se tine timp de 7 zile consecutive. In fiecare zi din dieta se vor consuma anumite tipuri de alimente menite sa accelereze rata metabolica si sa declanseze scaderea rapida in greutate. In plus, este important sa bei multa apa si sa faci miscare, cel putin 30 de minute pe zi.

Ce alimente poti sa consumi in dieta indiana?

Dieta indiana consta intr-un plan alimentar de slabit conceput pentru 7 zile. Alimentele pe care poti sa le consumi difera de la o zi la alta. Ca sa iti faci o idee generala, in dieta indiana poti sa mananci fructe, legume, orez brun, carne slaba de pasare, peste, oua, lactate si branzeturi degresate. Gasesti mai multe detalii daca citesti articolul!

Ce avantaje are dieta indiana?

Un mare avantaj pe care il are dieta indiana este acela ca poate contribui la detoxifierea organismului si te poate ajuta sa slabesti in doar 7 zile. Incurajeaza consumul de apa si alimente sanatoase, restrictionand alimentele nocive.