Dieta Militara
Dieta militara este populara printre cei care isi doresc sa slabeasca intr-un timp scurt. I se mai spune dieta militara de 3 zile si se bazeaza pe un regim alimentar strict, cu un aport caloric redus.
Cat slabesti cu dieta militara? Sustinatorii dietei afirma ca poti sa dai jos pana la 5 kilograme in doar o saptamana, dar este important sa stii ca rezultatele nu sunt aceleasi pentru toata lumea.
In timp ce te poate ajuta sa slabesti mult si rapid, exista despre dieta militara pareri ca promoveaza o scadere in greutate nesustenabila si nesanatoasa.
Va fi dificil sa te mentii dupa dieta, iar un plan atat de restrictiv ca acesta te poate supune unor riscuri.
In acest articol vom dezbate tot ce trebuie sa stii inainte de a incepe dieta militara. Afla ce este, cum functioneaza si ce alimente poti sa mananci, inclusiv dieta militara meniu, pareri si riscuri!
Ce este dieta militara
Dieta militara este un program de slabit, pe termen scurt, extrem de sarac in calorii. In ciuda numelui, aceasta dieta nu are nimic de a face cu principiile nutritionale ale soldatilor din armata.
Pentru a da randament si performante maxime, militarii au nevoie de o alimentatie riguroasa, sanatoasa si echilibrata.
Practicile nutritionale ale soldatilor sunt combinate cu programe de pregatire mentala si fizica.
Ori, dieta militara despre care facem referire in acest articol, nu urmeaza nici unul dintre aceste principii.
Este un regim alimentar care se concentreaza pe restrictionarea drastica a aportului caloric, avand scopul de a facilita o scaderea semnificativa in greutate, intr-un timp foarte scurt.
La fel ca dieta indiana si alte cure de slabire restrictive, dieta militara se bazeaza pe crearea unui deficit caloric. Acesta este si motivul pentru care astfel de diete sunt atat de eficiente si au rezultate bune in ceea ce priveste scaderea rapida in greutate.
Atunci cand organismul tau nu primeste suficiente calorii pentru a-si sustine nevoile energetice, incepe sa descompuna grasimile acumulate in tesuturi.
Cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii decat consumi, iar acest deficit va determina scaderea in greutate.
Dieta militara este un plan de slabit strict care necesita multa vointa, disciplina si perseverenta. De asemenea, in general, dietele restrictive cum este aceasta sunt asociate cu unele riscuri pentru sanatate.
In plus, desi dieta militara te poate ajuta sa slabesti, exista probabilitatea sa revii la greutatea de dinainte sau chiar sa te ingrasi mai mult dupa ce nu mai tii dieta.
Cum functioneaza dieta militara
Dieta militara functioneaza dupa un plan care implica o perioada de restrictii alimentare si calorice, urmata de o perioada de pauza. Prin urmare, dieta militara se desfasoara in doua etape succesive.
Prima etapa a acestei cure de slabire dureaza 3 zile.
In aceasta perioada vei urma un plan alimentar bine stabilit care iti va oferi un aport de 1400 de calorii in prima zi, 1200 de calorii a doua zi si 1100 de calorii in cea de-a treia zi.
Dieta militara de 3 zile te indeamna sa mananci toate cele trei mese ale zilei. In schimb, pentru a nu adauga calorii suplimentare in planul tau de dieta, va trebui sa renunti la gustarile dintre mese.
A doua etapa din dieta militara cuprinde urmatoarele 4 zile. In aceasta perioada nu mai este nevoie sa respecti restrictiile alimentare si calorice pe care le implica dieta militara de 3 zile.
Practic, in aceste 4 zile vei face o pauza de la dieta. Poti sa iti concepi planul alimentar asa cum consideri si chiar sa incluzi doua gustari intre mese.
In schimb, este important sa ai grija sa urmezi o dieta sanatoasa si echilibrata.
Teoretic a doua etapa este mai putin restrictiva. Insa, daca vrei sa continui sa slabesti in aceasta perioada, mananca normal si evita supraalimentarea.
De asemenea, dieta militara te sfatuieste sa nu consumi mai mult de 1500 de calorii pe zi.
Poti sa incluzi in planul tau de dieta legume sarace in amidon, proteine slabe si cantitati moderate de carbohidrati.
Poti sa urmezi dieta militara ocazional, timp de o saptamana.
De asemenea, daca trebuie sa slabesti mai mult, poti sa iei de la capat acest ciclu saptamanal si sa il repeti pana ajungi la greutatea pe care ti-o doresti.
Totusi, expertii in nutritie nu recomanda acest lucru si atrag atentia ca nu ar trebui sa urmezi dieta militara mai mult de o luna consecutiv.
Ce alimente poti sa consumi in dieta militara de 3 zile
Dieta militara de 3 zile iti sugereaza o lista de alimente pe care sa le consumi pe parcursul zilei.
Incluse in dieta in cantitati moderate, acestea sunt selectate astfel incat sa te ajuta sa slabesti.
Alimentele permise in dieta militara de 3 zile
Potrivit dietei, unele alimente din lista propusa stimuleaza metabolismul, favorizand arderea grasimilor si scaderea in greutate.
De asemenea, planul urmareste o dieta low-carb si saraca in calorii.
Alimentele permise in dieta militara de 3 zile sunt:
- oua
- orice tip de carne si crenvursti
- conserva de ton
- branza de vaci si branza cheddar
- paine integrala si biscuit sarati
- fasole verde, morcovi, broccoli
- banane, mere si grapefruit
- unt de arahide
- inghetata de vanilie
In ceea ce priveste aportul de lichide, cel mai bun mod de a te mentine hidratat in dieta militara de 3 zile este sa bei apa.
De asemenea, poti sa consumi cafea neagra sau ceaiuri din plante. Daca vrei sa le indulcesti, iti este permisa stevia.
Alimente pe care le poti substitui in dieta militara de 3 zile
Daca vrei sa incerci dieta militara de 3 zile, dar vreunul din alimentele sugerate iti provoaca reactii alergice, sa stii ca il poti inlocui.
De asemenea, poti sa adaptezi planul dietei daca esti vegetarian, vegan, ai intoleranta la lactoza sau gluten.
Pentru asta va trebui sa ai grija ca portia din alimentul pe care il introduci sa iti aduca acelasi aport caloric ca cel pe care il inlocuiesti.
De exemplu, 100 g de conserva de ton in suc propriu are aproximativ 116 calorii si o poti inlocui cu 20 g de migdale.
Alte exemple de inlocuitori pe care le recomanda dieta militara de 3 zile ar mai fi:
- conserva de ton se mai poate inlocui cu orice alt tip de peste, carne de pui, branza de vaci, tofu, avocado si hummus
- branza de vaci se poate inlocui cu oua, tofu, branza cheddar sau lapte vegetal
- untul de arahide se poate inlocui cu unt de migdale, de caju, alune sau tahini
- grapefruitul poate fi inlocuit cu un pahar de apa in care dizolvi o jumatate de lingurita de bicarbonat de sodiu. In nici un caz nu il inlocui cu portocala, asa cum probabil ai fi tentat
- cafeaua se poate inlocui cu ceaiuri care contin cofeina, ca ceaiul verde sau negru
- daca trebuie sa eviti cofeina, poti sa bei ceaiuri din plante.
Alimente interzise de dieta militara de 3 zile
Daca vrei sa obtii rezultate cu dieta militara de 3 zile va trebui sa renunti la anumite tipuri de alimente. Astfel, dieta recomanda sa eviti consumul de:
- unt, smantana, frisca si alte surse de grasimi saturate
- paine alba, paste si alte fainoase
- lapte si iaurturi
- portocale
- sucuri de fructe si bauturi indulcite artificial
- zahar si indulcitori, in afara de stevie
- dulciuri si deserturi, in afara de inghetata de vanilie
Dieta militara meniu
Daca vrei sa stii cum ar arata un meniu de slabit, atunci cand urmezi dieta militara de 3 zile, gasesti mai jos cateva exemple.
Evident, caloriile sunt aproximative, deoarece acestea difera in functie de caracteristicile produsului si de marca, dar te ajuta sa iti faci o idee.
Dieta militara meniu ziua 1 – aproximativ 1400 de calorii
- mic dejun – o felie de paine prajita (120 calorii) cu doua linguri de unt de arahide (200 calorii), jumatate de grapefruit (45 de calorii) si o ceasca de cafea sau ceai cu cofeina (5 calorii)
- pranz – o bucata mica de orice tip de carne (300 calorii) cu o cana de broccoli (35 calorii), un mar mic (75 calorii) si o cana de inghetata de vanilie (300 calorii)
- cina – o felie de paine prajita (120 calorii), o jumatate de cana de conserva de ton (150 calorii), o jumatate de banana (50 calorii)
Dieta militara meniu ziua 2 – aproximativ 1200 de calorii
- mic dejun – o felie de paine prajita (120 calorii) cu o felie de branza cheddar (120 calorii), un ou fiert (75 calorii), un mar mic (75 calorii) si o ceasca de cafea sau ceai cu cofeina (5 calorii)
- pranz – doi crenvursti (350 calorii) cu o cana de fasole verde (35 calorii) si o jumatate de cana de inghetata de vanilie (150 calorii)
- cina – o felie de paine prajita (120 calorii) cu jumatate de cana de branza de vaci (100 calorii) si jumatate de banana (50 calorii)
Dieta militara meniu ziua 3 – aproximativ 1100 de calorii
- mic dejun – biscuiti sarati (70 calorii) cu un ou fiert (75 calorii), un mar mic (75 calorii) si o ceasca de cafea sau ceai cu cofeina (5 calorii)
- pranz – o felie de paine prajita (120 calorii) cu o cana de conserva de ton (300 calorii), o jumatate de cana de morcovi (25 calorii) si o jumatate de cana de inghetata de vanilie (150 calorii)
- cina – o felie de paine prajita (120 calorii) cu o felie de branza cheddar (120 calorii) si jumatate de banana (50 calorii)
Cat slabesti cu dieta militara
Exista despre dieta militara pareri ca ar putea sa determine o scadere in greutate de pana la 5 kilograme intr-o saptamana.
Potrivit dietei, sunt mai multe motive pentru care acest plan de slabit poate sa aiba astfel de rezultate:
- dieta militara de 3 zile se bazeaza pe deficitul caloric. Daca mananci mai putine calorii decat arzi, evident ca vei slabi. Pentru a-si satisface nevoile energetice, organismul epuizeaza rezerva de glicogen si apoi incepe sa arda din grasimi
- avand la baza un plan alimentar extrem de sarac in calorii care alterneaza perioadele restrictive cu cele mai putin restrictive, dieta militara ar putea sa functioneze ca un post intermitent. Probabil ca ai auzit si tu ca repausul alimentar stimuleaza metabolismul si te poate ajuta sa slabesti
- alimentele acceptate de dieta militara de 3 zile te sustin si ele in procesul de scadere in greutate. Unele dintre acestea, precum legumele, sunt sarace in calorii. Pe cand altele, cum ar fi proteinele si cofeina, pot accelera metabolismul si arderea grasimilor
Cu toate acestea, este greu de spus cat slabesti cu dieta militara.
Fiecare organism este diferit si in ciuda afirmatiilor sustinatorilor dietei, rezultatele nu pot sa fie aceleasi pentru toti.
Teoretic, curele de slabire care restrictioneaza drastic aportul caloric, cum este dieta militara, te-ar putea ajuta sa slabesti mult si rapid.
Insa, scaderea in greutate nu doar ca nu este sanatoasa, dar de cele mai multe ori nu este reala si sustenabila in timp.
Atunci cand urmezi o dieta restrictiva poti sa slabesti datorita eliminarii retentiei de apa din organism si pierderii de masa musculara.
Odata ce te vei reintoarce la o alimentatie obisnuita si nu mai tii dieta, probabil ca vei redobandi kilogramele pierdute si poate chiar mai multe decat aveai inainte.
Cel mai bun mod pentru a slabi eficient si durabil este sa scazi in greutate treptat.
Acest lucru il poti obtine prin dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sanatoase si un stil de viata activ.
Dieta militara pareri si riscuri
Desi nu s-au facut cercetari asupra acestui plan de slabit, s-au conturat despre dieta militara pareri negative.
In afara de faptul ca te poate ajuta sa slabesti, expertii considera ca aceasta dieta nu prezinta alte beneficii pentru sanatate.
Mai mult decat atat, exista despre dieta militara pareri ca ar fi asociata cu o serie de riscuri:
- avand in vedere restrictiile alimentare pe care le presupune, daca repeti dieta militara de 3 zile si cele 4 zile de pauza de mai multe ori, te poti confrunta cu deficiente nutritionale
- urmarea unui astfel de plan sarac in calorii te poate determina sa capeti deprinderi alimentare nesanatoase, existand pareri ca ar putea duce chiar la tulburari alimentare, precum anorexia
- dieta te incurajeaza sa mananci inghetata, biscuiti sarati si crenvursi. Consumul regulat de astfel de alimente mai putin sanatoase si procesate, in detrimentrul celor intregi, te poate expune la boli cronice
- desi poate fi usor de urmat, avand in vedere ca nu are prea multe reguli, va trebui sa te infometezi pentru a mentine aportul caloric redus pe care il presupune dieta militara de 3 zile
- alimentele pe care poti sa le mananci in dieta militara de 3 zile au un continut sarac de fibre. Pe langa alte beneficii, consumul de alimente bogate in fibre te mentin satul pentru mai mult timp si te ajuta sa slabesti
- in cele 4 zile de pauza de la dieta vei fi tentat sa mananci excesiv pentru a compensa restrictiile impuse de dieta militara de 3 zile
- desi mai putin restrictiva, perioada de 4 zile mentine in continuare un aport caloric destul de redus. Este putin probabil ca cele maxim 1500 de calorii pe care le poti consuma pe zi sa iti satisfaca nevoile energetice, mai ales daca esti o persoana activa
- dieta militara te poate predispune la constipatie, irascibilitate, oboseala si lipsa de energie
Daca ai probleme de sanatate, esti insarcinata, alaptezi sau esti o persoana trecuta de 50 de ani, evita dieta militara si orice alta cura de slabire extrem de saraca in calorii.
Indiferent de starea ta de sanatate, daca vrei sa slabesti cel mai bine este sa apelezi la un specialist in nutritie.
Acesta te va ajuta sa iti schimbi stilul de viata intr-un mod eficient atat pentru greutate, cat si pentru sanatate.
Este important sa abordezi dieta militara si orice alta dieta de slabit cu responsabilitate si sa te asiguri ca este potrivita nevoilor tale individuale.
Surse
- https://themilitarydiet.com/
- https://www.healthline.com/nutrition/the-military-diet-101
- https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition/diet/military-diet-review-beginners-guide-day-plan/
