Dieta disociata 333
Din multitudinea de cure de slabire existente, dieta disociata 333 se distinge print-o abordare alimentara diferita.
Se bazeaza pe teoria ca anumite combinatii alimentare pot afecta digestia si greutatea. Separarea acestora poate optimiza metabolismul si poate duce la o slabire eficienta.
Dieta 333 promite o scadere rapida in greutate si o simplificare a procesului de a face alegerile alimentare potrivite.
Afla mai multe despre principiul si modul de functionare al dietei disociate 333.
Cum si ce poti sa mananci daca o urmezi, exemplu de meniu dieta disociata 333, pareri despre cat este de eficienta si sanatoasa.
Pricipiul de baza al dietei disociate 333
Dieta disociata 333 implica consumul prin rotatie a unui singur grup de alimente la fiecare trei zile.
Principiul dietei se bazeaza pe ideea ca stomacul are capacitatea sa digere mai eficient o combinatie de alimente care sunt de acelasi fel.
Prin separarea grupurilor de alimente, dieta disociata 333 urmareste sa imbunatateasca digestia. Acest lucru ar putea duce la o mai buna absorbtie a nutrientilor si la o scadere mai rapida in greutate.
Totusi, consumul unui singur tip de aliment la o masa sau intr-o zi nu este un concept nou.
Dieta disociata a fost conceputa si dezvoltata la inceputul secolului XX de medicul american William Howard Hay.
De-a lungul timpului a devenit populara si tinuta in diverse moduri. Inclusiv faimoasa dieta Rina este un regim disociat pe zile.
Un astfel de plan alimentar porneste de la teoria conform careia organismul trebuie sa secrete enzime digestive diferite pentru a descompune alimentele acide si alcaline.
Atunci cand acestea sunt consumate simultan, incercand sa creeze conditiile de pH potrivite, sistemul digestiv este suprasolicitat.
Prin urmare, anumite combinatii alimentare ar putea sa ingreuneze digestia, sa incetineasca metabolismul si sa provoace cresterea in greutate.
Pentru a facilita procesul de digestie, dieta disociata descurajeaza consumul in acelasi timp a unei varietati de alimente care nu sunt de acelasi fel.
In esenta, este o abordare de alimentatie total diferita de recomandarile pe care ni le fac nutritionistii in ultimul timp.
Exista multe variante prin care poti adopta un regim disociat, iar una dintre ele este dieta 333.
Cum functioneaza si reguli
Regula principala din dieta disociata 333 este sa mananci doar o anumita categorie de alimente timp de trei zile consecutiv.
Mai concret, dieta functioneaza dupa un plan structurat astfel:
- 3 zile vei manca doar carne
- 3 zile vei manca doar legume si fructe
- 3 zile vei manca doar lactate
Vei repeta acest ciclu de noua zile atat timp cat consideri ca este necesar sau pana ajungi la greutatea dorita.
In dieta disociata 333 ai flexibilitatea sa stabilesti singur care va fi ordinea ciclurilor de trei zile, respectand grupurile de alimente specificate mai sus.
Odata ce ai stabilit planul, va trebui sa mentii riguros aceasta ordine pana la finalul dietei.
Dieta 333 nu te obliga sa reduci portiile sau sa numeri caloriile pe care le consumi.
Se bazeaza pe faptul ca, prin consumul unui singur tip de aliment timp de trei zile consecutiv, apare monotonia.
In acest fel, apetitul tau va scadea in mod natural. Vei reduce astfel cantitatea de alimente consumate, ceea ce va determina, probabil, scaderea in greutate.
Alte reguli pe care ar fi bine sa le respecti cand urmezi dieta disociata 333 sunt:
- consuma 4-5 mese zilnic, adaptate nevoilor personale si obiectivelor de slabire
- include in fiecare zi 3 mese principale si 1-2 gustari
- respecta orarul meselor si evita alimentatia dupa ora 19:00
- nu consuma alcool, zahar, dulciuri, bauturi indulcite si carbogazoase
- bea cel putin 2 litri de apa pe zi pentru hidratare si eliminarea toxinelor
- practica zilnic cel putin 30 de minute de exercitii fizice
- asigura-te ca dormi minimum 8 ore pe noapte pentru a sprijini procesul de slabire.
Ce mananci in dieta disociata 333
In principiu, stii deja ce ar trebui sa mananci in dieta disociata 333. Totusi, pentru a-ti fi mai clar, iata o detalierea a alimentelor permise pentru fiecare ciclu.
3 zile doar carne
In aceste trei zile din dieta 333, iti este permis consumul de carne fara limita de cantitate. Scopul este de a-i furniza organismului proteine de calitate.
Acestea ajuta la mentinerea masei musculare si la cresterea satietatii, stimuland astfel reducerea portiilor si scaderea in greutate.
Este important sa alegi carnea mai putin grasa, iar la cea de pasare sa indepartezi pielea, deoarece este bogata in grasimi.
De asemenea, conteaza modul in care prepari si consumi carnea. Se recomanda sa o gatesti pe gratar, la cuptor sau fiarta, fara adaos de ulei sau alte grasimi.
Pentru un plus de savoare, foloseste ierburi aromatice si condimente dupa gust.
In aceste trei zile poti sa incluzi in meniul din dieta disociata 333 diverse tipuri de carne slaba, precum: pui, curcan, vita, iepure, peste, fructe de mare.
Ar fi bine sa eviti carnea de porc, afumata, carnatii, salamul si alte mezeluri.
Totusi, poti sa optezi pentru variante cu continut redus de grasimi, precum sunca de pui sau muschiuletul de vita.
3 zile doar legume si fructe
Urmeaza o perioada de trei zile in care te vei concentra pe consumul de legume si fructe. Aceasta etapa este destinata sa iti furnizeze o multitudine de vitamine, minerale si fibre.
Poti sa consumi legumele si fructele in stare cruda sau gatite, fara sa adaugi grasimi sau zahar. Poti doar sa folosesti condimente pentru aromatizare.
Cu cat legumele si fructele sunt mai putin procesate, cu atat isi pastreaza mai bine valorile nutritionale.
In aceste trei zile poti include in meniul din dieta disociata 333 o varietate de legume si fructe, fara sa te ingrijorezi de cantitati:
- legume: ciuperci, dovlecei, conopida, sparanghel, vinete, fasole verde, broccoli, ardei rosu, castraveti, rosii, ceapa, spanac, morcovi, telina si telina Apio, ridichi, varza, salata verde, leurda si multe altele
- fructe: mere, pere, piersici, caise, prune, capsuni, afine, mure, zmeura, kiwi, portocale si multe altele
Este important sa tii cont ca ar trebui sa mananci doar legume bogate in vitamine si minerale.
Evita cartofii si leguminoasele, precum fasolea uscata, mazarea, lintea, nautul si altele asemenea.
De asemenea, este indicat sa te feresti de fructele cu continut ridicat de zahar, cum ar fi ciresele, strugurii, fructele confiate sau cele uscate.
Nici bananele nu sunt indicate in dieta 333.
3 zile doar lactate
Urmatorul ciclu de trei zile din dieta 333, consta exclusiv in consumul de lactate. De preferat, opteaza pentru variantele degresate sau cat mai sarace in grasimi.
In aceste zile, poti sa incluzi in meniul din dieta disociata 333 lactate, precum iaurturi naturale, kefir, sana, lapte degresat, branza proaspata de vaci, de capra, mozzarella, ricotta.
Este important sa nu mananci unt, smantana, mascarpone, branza de burduf, cascaval si alte produse lactate bogate in grasimi. De asemenea, evita iaurturile cu fructe si alte adaosuri.
Meniu dieta disociata 333 pentru 9 zile
Mai jos ti-am pregatit un exemplu de meniu dieta disociata 333 pentru un ciclu complet de 9 zile.
Esti liber sa stabilesti marimea portiilor si sa ajustezi selectia de alimente in functie de necesitatile si gusturile tale.
Nu uita ca este important sa bei multa apa pe tot parcursul dietei pentru a te mentine hidratat. De altfel, poti sa bei in fiecare zi o cafea simpla si ceai neindulcit.
Meniu dieta disociata 333 pentru zilele de carne
Ziua 1
- mic dejun: fasii de piept de pui la gratar cu ierburi aromatice, o cafea simpla (fara lapte si zahar)
- gustare: sunca slaba de curcan
- pranz: antricot de vita la cuptor cu rozmarin
- gustare: ceai neindulcit
- cina: file de cod la cuptor cu oregano
Ziua 2
- mic dejun: file de vita inabusita (fara grasimi) cu condimente, o cafea simpla (fara lapte si zahar)
- gustare: sunca slaba de curcan
- pranz: friptura de ton la gratar
- gustare: ceai neindulcit
- cina: pulpa de curcan (fara piele) la cuptor cu amestec de condimente
Ziua 3
- mic dejun: piept de curcan in crusta de mirodenii gatit la cuptor, o cafea simpla (fara lapte si zahar)
- gustare: sunca slaba de pui
- pranz: pulpa de iepure la cuptor cu amestec de condimente
- gustare: ceai neindulcit
- cina: pulpa de pui dezosata (fara piele) la gratar
Meniu dieta disociata 333 pentru zilele de legume si fructe
Ziua 4
- mic dejun: salata cu legume proaspete, o cafea simpla (fara lapte si zahar)
- gustare: un bol cu afine, capsuni si zmeura
- pranz: tocanita de fasole verde (fara grasimi), cu ceapa, usturoi si rosii
- gustare: suc de sfecla rosie, morcovi si mere
- cina: ciuperci, dovlecel, vanata, ardei gras si rosii pe gratar
Ziua 5
- mic dejun: salata de mere, sfecla rosie si telina rase, o cafea simpla (fara lapte si zahar)
- gustare: smoothie de ananas, kiwi si mango
- pranz: ghiveci de legume (fara cartofi sau orez)
- gustare: tije de telina Apio si morcovi
- cina: supa crema de conopida (fara smantana, unt si alte grasimi)
Ziua 6
- mic dejun: un bol cu legume inabusite (broccoli, conopida, dovlecei, fasole verde, ardei gras, rosii si ceapa), o cafea simpla (fara lapte si zahar)
- gustare: compot de pere (facut in casa, fara zahar)
- pranz: friptura de conopida la cuptor cu salata de baby spanac
- gustare: chipsuri de dovlecel (la cuptor)
- cina: ciorba de legume (fara ulei)
Meniu dieta disociata 333 pentru zilele de lactate
Ziua 7
- mic dejun: branza proaspata de vaci, o cafea simpla (fara lapte si zahar)
- gustare: iaurt natural
- pranz: mozzarella si iaurt
- gustare: un pahar cu lapte cald sau rece (in functie de preferinte)
- cina: branza Camembert la gratar
Ziua 8
- mic dejun: branza cottage, o cafea simpla (fara lapte si zahar)
- gustare: kefir
- pranz: branza proaspata de capra si sana
- gustare: un pahar cu lapte cald sau rece (in functie de preferinte)
- cina: branza halloumi la gratar
Ziua 9
- mic dejun: branza feta sau alt tip de branza cu continut scazut de grasimi, o cafea simpla (fara lapte si zahar)
- gustare: sana
- pranz: branza ricotta si iaurt natural
- gustare: un pahar cu lapte cald sau rece (in functie de preferinte)
- cina: branza Camembert la gratar
Pareri despre eficienta dietei
De-a lungul timpului, s-au conturat despre dieta disociata 333 pareri controversate. Cei care au urmat-o sustin ca ar oferi beneficii in ceea ce priveste scaderea in greutate.
Pe de alta parte, nutritionistii atrag atentia ca dieta disociata 333 este o cura de slabire ineficienta si nesustenabila.
Iata cateva pareri despre dieta disociata 333, din perspectiva mea de nutritionist:
Poate fi dieta 333 o alegere sanatoasa pentru tine?
Desi dieta disociata 333 poate fi eficienta pentru unele persoane, dar trebuie sa intelegi ca nu este o cura de slabire magica si nu este potrivita pentru toata lumea.
Aceasta dieta poate fi atractiva pentru cei care cauta o structura simpla pentru a-si planifica mesele, dar poate avea si o serie de dezavantaje care iti pot afecta sanatatea.
Planul alimentar promovat de dieta 333 poate duce la dezechilibre nutritionale si poate fi greu de sustinut pe termen lung.
Daca urmezi dieta disociata 333 te poti confrunta cu deficit de nutrienti esentiali pentru buna functionare a organismului.
In zilele in care consumi doar carne, te vei simti lipsit de energie fara carbohidrati.
Fructele si legumele sunt sanatoase, dar nu atunci cand le consumi exclusiv timp de trei zile consecutiv.
Acestea contin vitamine liposolubile pe care organismul tau nu le va asimila fara sa consumi putine grasimi.
De asemenea, fructele sunt bogate in zaharuri naturale. Daca le mananci pe o perioada de trei zile, asociate doar cu legume, iti pot provoca cresterea nivelului de glucoza din sange.
Dieta disociata 333 restrictioneaza drastic aportul de grasimi si carbohidratii complecsi din cerealele integrale. Acesti macronutrienti sunt esentiali pentru organism si nu ar trebui exclusi din alimentatie.
Dieta 333 ofera unele orientari catre o alimentatie sanatoasa.
De exemplu, descurajeaza consumul de prajeli, carbohidrati rafinati, mezeluri, zahar, dulciuri si alte obiceiuri alimentare nesanatoase.
Cu toate acestea, ca nutritionist iti atrag atentia ca acest plan de alimentatie este nerealist si nesanatos pe termen lung.
Un meniu de slabit sanatos si durabil ar trebui sa cuprinda, cu moderatie, o varietate de alimente care sa iti ofere toti macronutrientii (proteine, grasimi si carbohidrati).
Insa, un regim disociat descurajeaza aceste recomandari.
Prin urmare, fara nici o garantie ca ai putea sa slabesti sau ca ai avea vreun beneficiu pentru sanatate, merita sa urmezi dieta disociata 333? Raspunsul meu este clar nu.
Daca totusi vrei sa o incerci, fa-o pentru o scurta perioada de timp. Nu urma dieta disociata 333 daca ai probleme de sanatate, esti insarcinata sau alaptezi.
De asemenea, nu este recomandata persoanelor in varsta si nici copiilor.
